抑鬱症真的治不好,戶外運動是終極良方
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跑步
科學研究證實,跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質,是天然的止痛劑,並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚爲宜,速度120步/分鐘,每週至少3次,每次持續15分鐘。
跳繩
跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一,簡單易行,一學就會,適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,一般在天氣不好的時候,不便於跑步的情況下,都可以選擇跳繩項目,而且對女性尤爲適宜。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩能增加身體的協調性,由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動,有效加強前庭功能,能產生良好的心理感受,提高自信心。
健身舞
無論是健身操還是健身舞,都可以作爲有氧運動項目。女性選擇此類項目,還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操,屬於有節律的運動,能有效地消除神經系統病理性興奮竈,有益於改善睡眠,克服神經衰弱引發的注意力不集中。
選擇此類項目,可以每天都參加,也可以每週至少做3次,每次持續20~40分鐘。這樣在動感的音樂聲中,能改善心肺功能,提高攝氧效果,使軀體得到盡情的舒展。
散步
宜在優美安靜的環境中進行,能改善心肺功能,提高攝氧效果,建議每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。散步早晚進行均可,但以"晨走"效果更佳,因爲清晨散步,會加快"喚起"新陳代謝功能,進而有效緩解抑鬱症狀。也可根據自身體力,調節行走速度。患者能長期(至少1個月以上)堅持每天一次戶外散步,就將收到明顯效果。
申良方,始終在尋找“治病良方”
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