毛巾操助你有效健身
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拿起一條毛巾拉扯也算運動?此話不假,別小看一條普通的毛巾,通過特定的動作,不僅能促進人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環、增強肌肉拉力、增進軟組織的活力,還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。特別是在疲勞導致身體痠軟痛等不適時,做做毛巾操,能得到改善症狀、減輕病痛、提升活力的效果。
毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩頸部的力量,帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛鍊的目的,從而使伸展運動的鍛鍊效果發揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時,可選用長度爲60釐米左右的毛巾,因爲使用的毛巾越長,完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練後,便可將毛巾逐漸收短,提高動作的難度,增強毛巾操的功效。具體操作方法如下:
第一節:準備運動 用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的保護下,左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部,同時調整呼吸,使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節:站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬,雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線,慢慢往上高舉,儘量高過過頭頂,堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節:左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬,雙手抓住緊毛巾兩端,並儘量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾,慢慢向左側傾斜,右臂稍用力往上牽拉,注意頭部保持與手臂平行,身體保持平衡,堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第四節:反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬,左臂上舉,彎曲手肘使左手置於身體後方,右臂下伸,彎曲手肘使右手置於背部,雙手抓住毛巾兩端。②兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近,若能兩手重疊最好,若兩手不能重疊切不可勉強,堅持10秒;③沿着毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第五節:坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處,雙腿分開同肩寬,雙手放在身後,拉着毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向後上方提拉,堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中,毛巾必須始終保持緊繃,腰部保持挺直,雙肩向後伸展,除第三節外,頭儘量後仰,感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作,堅持10秒。做操時,需根據自身身體情況來調節運動的強度,切記不可用蠻力,應緩慢地進行,同時保持均勻呼吸。
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