不可小覷的健身盲點
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
現在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好,但在健身過程中,很多人會因“誤區”干擾,導致事倍功半。
器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水”
健身房裏通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關!”健身者如此的衆口一詞,難怪會在誤區中越陷越深。
“這是目前較難調解的一種局面,”教練也面有難色,“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人:練器械會變粗壯
男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問,女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
通過調查訪問,絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體。但是訓練的結果卻不盡人意:下肢變得結實、強壯,但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。教練們指出:美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊,可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體各部位的合理鍛鍊,體型纔能有明顯改善。
練哪裏就減哪裏的脂肪
減脂肪,這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑着豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。
“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
多出汗,多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認爲好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
男人健身後的四不可
飯後盲目喝水對健康不利
三年齡段的健身重點
身上有點小白點是什麼
適宜電腦族的小健身
有什麼辦法可以縮陰緊緻?運動縮陰法不容小覷!
太極拳的健身小魅力
年輕人的健身小計劃
身上有小血點怎麼辦 身上有小血點的治療
不可小覷的痛風
中醫掃盲:全面瞭解鍼灸減肥的九大盲點
血熱身上會出現小紅血點嗎 血熱身上會不會出現小紅血點
小孩身上起的白點是不是白癜風
冬泳不可盲目挑戰
保證胎兒健康孕婦奶粉不可小覷
身上的小白點會長大嗎?
瞭解白癜風症狀 危害不容小覷
健身後的飲食小攻略
圓白菜的功能不容小覷 圓白菜的禁忌也要注意
晚上10點健身完可以吃東西嗎 健身完可以洗澡嗎
更年期高血壓吃什麼好 8種飲食不可小覷
晚上健身後吃什麼 健身後的飲食注意要點
女性盆腔積液的臨牀表現 危害不容小覷
糖友健身注意三點
健身後幾小時可以喝酒 健身後吃香蕉和葡萄糖的區別
色盲可以治嗎 色盲能不能治
健身減肥可以喝啤酒嗎 健身喝什麼酒相對好點
正確對待白癜風,這些問題不容小覷!
7個不經意小動作可危害身體健康
多發性神經炎的症狀 多發性神經炎的危害不容小覷