俯臥撐常做可防衰老
本文已影響5.75K人
本文已影響5.75K人
俯臥撐最能反映一個人的健康狀況,這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果,專家指出,俯臥撐能夠鍛鍊和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作爲體質健康的晴雨表。
常做俯臥撐防衰老
“完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉羣相互配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”
美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說,通過自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
而老年人生物力學研究者則進一步指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說,俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
循序漸進,輕鬆合格
“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉,因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示,我國國民體質測定標準中,就將俯臥撐作爲其中一項。
例如,35歲—40歲的男性,做12—19個爲中等水平,隨着年齡的增加,數字會有所下降;40歲左右的女性,做到10個基本合格。
俯臥撐是項老少皆宜的運動,但許多人卻認爲這是一項“高難”運動,其實,“通過循序漸進地訓練,大部分人都能輕鬆達到標準。”
李相如建議人們從最簡單的訓練開始,先站立支撐牆壁,然後支撐桌子、凳子,最後到手腳在同一水平線。
提示:有的女性手臂力量不夠的話,可以做跪式俯臥撐。
每天100個俯臥撐效果好嗎 俯臥撐怎麼做
【俯臥撐的正確做法】俯臥撐怎麼做標準 正確俯臥撐做法
俯臥撐做多少個有效果 俯臥撐爲什麼要隔天做
做俯臥撐有什麼危害 做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐
做俯臥撐肚子疼怎麼回事 做俯臥撐肚子疼怎麼辦
做俯臥撐屁股要翹麼 爲什麼俯臥撐會翹屁股
俯臥撐對肩周炎有效嗎 俯臥撐可以預防肩周炎嗎
女生做俯臥撐的壞處 女生做俯臥撐的好處
做俯臥撐練腹肌嗎 俯臥撐有哪些姿勢
臥推和俯臥撐哪個好 臥推和俯臥撐的區別
做俯臥撐腰疼是怎麼回事 做俯臥撐腰疼怎麼辦
爲什麼俯臥撐越做越累 俯臥撐越做越累怎麼辦
男生一天做多少俯臥撐 男生做俯臥撐幾天做一次
做俯臥撐可以改善頸椎病嗎 頸椎病做俯臥撐要注意什麼
俯臥撐爲什麼要分組做 俯臥撐幾天做一次
做俯臥撐哪裏痛是正常的
吃完飯可以做俯臥撐嗎
做俯臥撐有什麼好處 俯臥撐的功效與作用
俯臥撐一天做多少合適 一天做多少俯臥撐最佳
腿胖做俯臥撐可以瘦嗎 俯臥撐+有氧瘦腿效果最好
俯臥撐對心臟有好處嗎 心臟病能做俯臥撐嗎
做俯臥撐肚子疼怎麼回事 做俯臥撐肚子疼怎麼辦
寬距俯臥撐練哪裏 寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別
青少年做俯臥撐有什麼好處 做俯臥撐做多少個合適
俯臥撐可以瘦哪裏 俯臥撐瘦身效果好嗎
俯臥撐什麼時候做最好 一天做多少俯臥撐最佳
頸椎病能做俯臥撐嗎 俯臥撐可以改善頸椎病嗎
俯臥撐爲什麼越做越少 俯臥撐越做越少怎麼辦
腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐要注意什麼