做俯臥撐屁股要翹麼 爲什麼俯臥撐會翹屁股
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我們常說,做俯臥撐的時候不能塌腰。很多人因此在做的時候就努力的翹屁股,以避免腰部下陷。那麼這樣的做法是正確的嗎?做俯臥撐屁股要翹麼?
做俯臥撐不要翹屁股。
做俯臥撐要求身體挺直,身軀從頭到腿都要保持在一條直線上。因此既不要塌腰,也不要翹屁股。
做俯臥撐翹屁股的原因有以下三點:
1.腰腹核心力量不夠。不能保持正直,很容易翹屁股。
2.或者爲了不塌腰矯枉過正,過度拱腰造成翹屁股。
3.力竭的時候忽略了對核心部位的掌控,沒有保持身體挺直,爲了舒服省力,就會向上翹起屁股。
做俯臥撐翹屁股的主要原因是核心力量不夠,因此要加強核心力量的鍛鍊。可以通過卷腹,羅馬椅挺身,和平板支撐等來鍛鍊增強核心力量,從而消除俯臥撐翹屁股的現象。
1.做動作時要用力收緊臀部和雙腿,保持緊繃狀態,腹部也要收緊,這樣可以保證身體保持直線。
2.可以用一根直杆子綁在背上,整個運動過程頭部、頸部,背部、臀部和腿部都不能離開杆子。
3.如果自己感覺不出來是否有過度翹屁股,可以對照鏡子做俯臥撐練習,或者請朋友在旁邊觀看指正。
我們常說,做俯臥撐的時候不能塌腰。很多人因此在做的時候就努力的翹屁股,以避免腰部下陷。那麼這樣的做法是正確的嗎?做俯臥撐屁股要翹麼?
俯臥撐翹屁股會影響訓練效果,使胸肌不能得到充分的刺激,降低了對胸部的訓練效果。二則是缺乏了對核心部位的鍛鍊,不能起到有效的綜合訓練效果。
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