十招健美操練出美臀
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
如果你不是天生麗質,但又非常希望擁有美麗的臀型,那不妨加入我們的“美臀俱樂部”,做一套行之有效的美臀操。
一、單腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地:
前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉,直到膝部與臀部爲一條直線,且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
三、下蹲:
兩腿分立,稍寬於肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步:
單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換腿做。
五、深蹲:
兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
六、登臺階:
面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然後退下右腳,左腳跟下。換腿做。
七、仰臥擡臀:
仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部,使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:
雙腳分立同肩寬,將槓鈴放於頸後背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿:
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然後緩慢收回至開始動作。
瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿
五式瘦身健腿操 完美腿型實現蛻變
產後減肥健美操的練習
男人健美注意事項 男性健身營養十誤區
怎麼瘦臀部又快又有效 腰臀比完美值多少
零成本養生減肥招 跑步跑出健康美身材
鍼灸美容保健十二針治療面癱
想要迷人翹臀 每天1分鐘練出翹臀
冷光美白操作步驟
女人美胸瑜伽曲線練出來 美胸瑜伽做起來
四步睡前美胸按摩操
堅持十個小習慣 變身健康瘦美人
5健身法則 祝你練就完美身材
美國一美容院推真空豐臀術用大吸盤吸臀部
瘦臉絕招瘦出美人臉
美國一女子臀圍2.4米 被稱“世界最大臀”
十種水果 吃出來的養生美容
如何在美甲的同時減少危害 6招教你健康美甲
健身的十大原則 練出鋼鐵般身軀
美腰機能練出腹肌嗎
10招美顏妙計 進階成美女
初中學生健身舞 產後健美操
女性做家務也能美腿翹臀
養生美體操塑形首選
豐臀最快最有效的方法 4個方法擁有美臀
兩步驟塑造美臀,完美背影展魅力
健身操的基本步伐 健身操步伐練習要注意什麼
美國巨臀女子臀圍2.1米煩惱多 曾坐碎馬桶
怎麼練蜜桃臀 教你5招讓你從此翹臀
瘦臀的的最快方法 教你5招練出性感標誌的蜜桃臀
早上洗臉需要用洗面奶嗎
綠豆芽生的可以吃嗎 綠豆芽生吃有毒嗎
蕁麻疹洗澡用什麼洗 15種蕁麻疹患者洗澡止癢中藥方
懷孕糖耐過高會有什麼影響嗎
秋梨膏熬的太稠了怎麼辦 秋梨膏熬多久纔會變稠
哪些因素會導致白癜風病情不斷擴散?
葡萄洗了放冰箱會壞嗎 葡萄怎麼保存好
醃製蘿蔔乾需要醃幾天可以曬 蘿蔔乾先醃後曬還是先曬
紅心火龍果掉色正常嗎 紅心火龍果和白心火龍果的區別
試管嬰兒備孕應如何有效防止早衰
女生尿頻怎麼辦 尿頻怎麼辦
秋葵茶喝了有什麼好處 秋葵茶有哪些功效
赴美媽咪幫:美國試管嬰兒專家告訴你如何正確預防流行感
喝酒後喝咖啡會怎麼樣 喝酒後喝咖啡會出現什麼現象
吃桂圓有哪些好處 女人可以多吃嗎