跳健美操跟跑步哪個更減肥 跳健美操跟跑步各有什麼優缺點
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健美操和跑步一直是深受大衆追捧的兩種健身運動,因爲對場地、器械的要求較低,是很多人選擇的減肥方式。那跳健美操跟跑步哪個更減肥呢?跳健美操跟跑步各有什麼優缺點?
同樣的時間,跑步的減肥效果更好。
跑步所消耗的熱量跟速度有關,一般來說速度越快消耗的熱量越多,而跳一個小時健美操消耗200-400卡熱量,根據個人身體素質和體能狀況因人而異。
例如一個68kg的人,快跑一小時消耗的熱量大約是700千卡,慢跑一小時消耗的熱量大約是655千卡,但是做健身操一小時消耗的熱量大約只有300千卡。由此可見,跑步比跳健美操減肥的效果要更好。
但是,在選擇進行有氧運動的同時,還應做到合理膳食,長期堅持才能達到更好的減肥效果。
1、難度:健美操比跑步的難度係數要稍微大一點,因爲健美操的節數多,姿勢複雜多變,常常需要多關節多部位的配合。跑步的姿勢則較爲單一,與健美操相比更容易學習和操控。
2、節奏性:跳健美操時常常需要音樂的配合,節奏大多都多輕快熱情,能激起人的情緒,姿勢豐富多樣,更能讓人堅持不懈。跑步則基本不會變換姿勢,節奏感也較爲穩定,運動者可以根據自身的節奏感調節跑步的速率,但長期反覆的姿勢很容易讓人無趣。
3、鍛鍊肌肉:健身操一般是全身的運動,可以鍛鍊全身關節的活動性,增強身體協調性,也能增強人體的心肺功能。跑步主要鍛鍊的是腿部的肌肉,在增強心肺功能和減肥的效果上比健身操更強。
4、膝關節損傷:健美操比跑步的運動損害更小,因爲健美操運動量並不是很大,基本上都在同一場地,在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步會對膝蓋骨產生衝擊性,對膝關節的損害比健美操要大。
1、健美操:健美操的類型多樣,可融入的羣體範圍更廣,適合喜歡在家運動、想鍛練身體協調能力、喜愛輕快運動節奏性、不喜歡跑步的人等。
2、跑步:跑步的運動強度更高,自我性更強,更適合想減肥、喜歡運動時獨立思考、不願學習較多運動姿勢、喜歡清靜健身運動的人等。
1、小步跑:這樣能降低肌肉跑步時的用力強度,減少消耗。
2、不低頭:跑步時擡頭,雙眼注視前方,這樣容易傷害頸椎。
3、雙手放鬆:跑步時雙手自然放鬆,放鬆拳頭,也可以伸開雙手,將掌心向內。
4、雙腳落地:雙腳落地應該輕快,過重容易導致骨骼負擔加重。
5、呼吸:以四步一呼吸最佳,並儘量保持這一節奏,呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比較好。
1、服裝:最好選擇有彈性、柔軟、簡潔舒適的服裝,這樣有利於跳健美操時更好地進行健身動作。
2、鍛鍊時間:飯後兩小時再跳健美操比較好,若飯後立即跳操會影響食物的消化,容易產生腹痛、噁心等不適症狀,運動後應至少休息30分鐘以後再進食。
3、空腹:空腹時不宜進行健美操運動,若長期空腹鍛鍊,會導致身體的臟器功能受損,危害身體健康。
4、合理運動:跳健美操時鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。
5、人羣:慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛鍊,患有心血管疾病的人應儘量避免劇烈運動,避免類似於快速轉頭等突發性的動作。
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