花樣跳繩減脂肪有效
本文已影響4.49K人
本文已影響4.49K人
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛鍊耐力。儘管人們常常認爲這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
花樣跳繩有效減脂肪
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”:想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳併攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳:甩動一次連跳兩次,每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕鬆,可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”:模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿併攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”:由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏,在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步,在第二個週期裏再向後跳回一步,如此循環往復。
橫向分腿跨跳:由“彈簧跳”動作開始,然後雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩週期中,雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”:每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。擡起的一條腿膝關節上提,小腿放鬆,如同在跑道上漫步一般。
“高擡腿”:動作要領與“漫步跳”基本相同,最主要的區別在於膝關節要擡高到與腰部相同的高度,同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”:重心前後移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳擡離地面,在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。
當然,還有你對於跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩和跑步哪個傷膝蓋
打籃球和跳繩哪個減肥效果好
跳繩怎樣防止腿變粗 跳繩腿粗了怎麼辦
空腹跳繩再去吃飯好嗎 空腹跳繩能減肥嗎
【跳繩減肥多久見效】跳繩減肥
跳繩和跑步哪個減肥效果好
飯前跳繩好還是飯後跳繩好 跳繩前後吃飯有講究
跳繩減肥的最佳時間 跳繩減肥的正確方法
跳繩可以瘦肚子嗎 跳繩減肥可以瘦哪裏
減腹部脂肪最有效的方法
芭樂減肥效果好嗎 芭樂怎樣吃減脂肪
跳繩可以減肥嗎
男生跳繩能減肥嗎
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
怎樣減內臟脂肪最快 如何消除內臟脂肪
跳繩減肥瘦哪裏
跑步結合跳繩怎樣結合 跑完步跳繩還是跳完繩跑步
跳繩在飯前還是飯後跳效果好 跳繩可以空腹跳嗎
女生跳繩前心跳和呼吸 跳繩時什麼樣的心跳最合理
減脂肪肝最好運動 如何減脂肪肝
跳繩間斷可以減肥嗎 間斷跳繩30分鐘有減肥作用嗎
跳繩減肥的方式
跳繩可以降低體脂率嗎
跳繩能減肚子嗎
跑步和跳繩哪個減肥效果好 跑步和跳繩哪個消耗熱量快
跳繩減脂嗎
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩飯前還是飯後 跳繩可以減肥嗎
每天跳繩多少下能減肥 每天堅持跳繩能減肥嗎
一天跳繩1000下能消耗多少熱量 跳繩減肥多久見效