跳繩可以減肥嗎
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前段時間有人抱怨:“減肥太難了,而且還容易反覆”,今天又有朋友問我:“跳繩是不是真的可以減肥”?其實,跳繩確實是一種非常不錯的減脂方式,不過想要收穫顯著效果,大家在開始減肥前一定要深入、透徹的瞭解跳繩減肥的正確方式
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
想要收穫最大瘦身功效,跳繩時的手臂姿勢很重要。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。與此同時大家也可以搭配速效吸收減肥法共同減脂,這樣內外兼修的方式,不但能讓減脂效果成倍增加,而且也大大降低了反彈復胖的機率。
前段時間有人抱怨:“減肥太難了,而且還容易反覆”,今天又有朋友問我:“跳繩是不是真的可以減肥”?其實,跳繩確實是一種非常不錯的減脂方式,不過想要收穫顯著效果,大家在開始減肥前一定要深入、透徹的瞭解跳繩減肥的正確方式
跳繩時間長短一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,同時要注意,飯前和飯後半小時內不要跳繩,並且跳繩前不可大量飲水,以免造成身體不適。
應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
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