爲何健身呈現零效果
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現在在健身房看到胖子的機率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念,以爲只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度纔有用。換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們,會瘦下來纔有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考,因爲年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者乾脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果纔會顯現。
現在在健身房看到胖子的機率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念,以爲只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度纔有用。換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們,會瘦下來纔有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考,因爲年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者乾脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果纔會顯現。
減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?
A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比較難,不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑,代謝會變好,就可能瘦到想瘦的地方。
Q:光靠節食可以達到瘦身目的嗎?
A:如果只做飲食控制,瘦了五千克,這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護,提高代謝率。一天當中,也許運動的時間只有一小時,但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝,光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法,重量不一定是指舉重等激烈方式,簡單的地板運動也算,因爲我們的身體也算一種重量。
Q:運動可以調整體形或骨頭嗎?
A:運動可以調整肌肉平衡,讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭,會放鬆緊繃的肌肉,改變姿勢,但不能說可以矯正骨頭,那是復健師的工作。
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