教你5分鐘豐胸瑜伽
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胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方,很多女性朋友都爲自己胸部的各種問題而煩惱,例如不夠豐滿,線條不夠挺直等等,這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善,今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽,每天5分鐘,輕輕鬆鬆前“凸”無限。
1.金剛坐姿勢坐在墊子上,雙腿併攏,臀部坐在腳後跟上,膝蓋頂地,手放在大腿上。
2.第二步是把兩手往後一掌寬的距離撐在後面,雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬,手指向前打開,起到支撐作用。
3.隨着吸氣的時候把胸部推出去,金剛座姿勢要保持不變,腳背貼在地上,手臂繃緊挺直,手掌與手臂保持直角。
4.呼氣,擡頭向後仰,把肩膀儘量打開,胸部挺出去,拉伸脖子使之與胸部形成儘量直線。
5.吸氣,頭部先慢慢復原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力,手掌一推指尖觸地,收緊腹部慢慢的起來,整個身體處於放鬆狀態。
7.向前嬰兒式放鬆,頭貼在地上雙手自然分在兩側,手背觸地,調整呼吸。這套動作可以起到調整甲狀腺,擴展你的胸膛,刺激胸腺,增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部,並配合瑜伽的胸式呼吸,達到促進胸部周圍血液循環的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
招式一:扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便祕及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二:單臂支撐式
主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。
招式三:趾尖式
主要功效:增強人體平衡感和協調性,同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。
招式四:雙手支撐雙蓮花
主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
招式五:側角伸展
主要功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。
招式六:風吹樹式變體
主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
招式七:蠍子式
主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。
招式八:頭倒立
主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風溼痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。
所以說,男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強壯,表現更出色。而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮,越來越多的男性願意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。需要注意的是,男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。
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