健身方法不對反傷身
本文已影響3.85K人
本文已影響3.85K人
只有選擇合理的健身運動,掌握正確的健身方法,才能看到顯著的健身效果;如果不按照科學的方式來鍛鍊,只會讓健身的大家得不償失。以下是科學運動的相關知識,大家可以一起來了解一下。
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球,除了能增加肺合量和肌體發育外,還能預防眼睛近視是因爲造成近視的重要原因是眼睛疲勞,打球時,雙眼必須緊緊盯着穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球,使眼球內部不斷運動,血液循環增強,眼神經機能提高,使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
彈跳運動健腦益智 運動健腦是因爲運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更爲活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環,使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助於生長髮育 日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察,發現經過一年長跑訓練的,身體發育正常,身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關係最密切的心臟功能看,青少年心臟各項指標的絕對值比成人低,但以每公斤體重計算,輸出量並不比成人低,可見青少年心臟有承受一定負荷的能力,長跑不但無礙健康,而且有助於生長髮育。
量力而行防止傷害
目前我國學校體育教學大綱中的內容多爲競技體育內容。體育成績考覈時,要求極限強度達標的內容佔有重要位置,比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量纔是最佳方案,中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛鍊對促進青少年的生長髮育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外,要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜採用,以免發生運動傷害事故。
科學安排鍛鍊時間
早晨空氣新鮮,是一天中鍛鍊身體的最佳時間。清晨的鍛鍊,可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊,使身體各部位充分伸展活動開來,如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後,可以做一些綜合性運動,如跑步,爬樓梯等。經過一天的緊張學習,下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲,也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動,有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過於劇烈,以免過度疲勞,影響晚上的學習和休息。
加強營養促進發育
兒童少年正處在生長髮育的高峯期,適度的體育鍛煉是非常必要的。同時,也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝,一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新,即生長髮育對營養物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。
溫馨提示:以上運動知識,希望對大家有所幫助,不管大家是專業的運動員,還是運動愛好者,又或者僅僅是因爲必須運動才運動的朋友,都一定要科學運動才行。
熬夜對身體的傷害 熬夜對身體的危害
最好不傷身的避孕方法
健身的好處有哪些 健身對身體有什麼作用
跳繩不當易傷身 你跳對了嗎?
9方法讀懂身體健康 教你做健康
流產傷身 兩個方法好好調養
冬日裏滑雪運動不怕摔就怕撞:暖身健身別傷身
這些健身方法值得你學習
怎麼減肥不傷身體 減肥的最好方法
健身館最有效減肥方法
7種水果秋天多吃反傷身
男人身體差怎麼調理 男人身體虛弱健身方法
4種飲食方法很傷身 如何養成健康的飲食習慣
三式賴牀健身 懶人的健身法
健身減肥會反彈嗎
晚上11點健身對身體好嗎
老人運動有四大忌 做不好反傷身體
健康的健身方法都有哪些呢
冬季健康減肥瘦身方法
想要苗條身材,需掌握正確的健身方法
不利身體健康喝水方法你知道幾種
怎麼健身最有效果 正確健身練出肌肉的方法
長期健身對身體有害嗎
吃多西瓜當心有不良反應傷身
不吃早飯對身體有哪些傷害
午睡姿勢不好對身體傷害大
不節食怎麼可以暴瘦 3種方法瘦身不反彈
吃甜食的危害 吃甜食不傷身的方法
熬夜對身體的傷害以及減少這些危害的方法
反覆流產對身體的傷害