爲啥運動總是沒效果,原來這些注意事項你不知道

每天短時間的鍛鍊要堅持現在城市裏的人基本上每天都會抽出一小段時間來鍛鍊，鍛鍊的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛鍊貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，最好是能制定運動鍛鍊計劃表，讓自己的運動鍛鍊變得更加可靠。

若天氣不好或者其他原因，需要在室內進行其他鍛鍊當然，在室外鍛鍊，肯定會有不如意的時候，比如下雨、下雪等天氣不好的時候，或者是遇到自己有事不能抽出時間的時候，這個時候一定不能停止鍛鍊，你需要在室內進行其他運動，比如瑜伽，健美操等等室內運動。

每天鍛鍊的時間不宜過長，可慢慢增加不是需要每天鍛鍊都是一樣的時間，有的人如果一開始給自己制定的運咿蛙匆盜動計劃會比較苛刻的話，那麼堅持就是個很困難的事情，很可能因爲制定的時間過程，而讓自盤儡猸瑟己產生疲勞感，反而起不到保健的作用，所以運動的時間可以逐天增加，到一個定點值之後再減少。

每天的運動量不能一下子增加，要適度符合自身要求運動的時間和運動量息息相關，雖然兩者之間不是必然關係，但是運動量和時間一樣，是需要循序漸進的，一點點增加，達到自己能承受的合理範圍的最大值，那個就是大家常說的適度。數據的記錄可以依靠手機app軟件哦！

選擇合適的時間，比如上午6點到7點，晚上7點到8點如同你的上班時間一樣，運動同樣是有比較合適的時間，一般來說上午的6-7點，二氧化碳已經散發的差不多了，比較合適運動，而晚上的7點到8點，正好是飯後的時間點，運動1個小時就可以回家洗澡休息。

飯後不要立即運動，運動注意飲食飯後注意休息一段時間，至少1個小時後才能進行運動鍛鍊，運動之前也要注意飲食，飲食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的過飽，也不要餓着肚子運動，這些都是需要注意的。

運動後要留足時間做緩衝，避免腿痠腿疼劇烈運動之後要給自己留足時間做緩衝的運動，比如伸展運動，比如敲腿之類的運動，避免因爲運動量比較大，在腿部形成乳酸，隔天腿會痠疼。

運動服和運動鞋要穿好，可帶測速或者測公里數的軟件運動的時候一定要穿棉質的運動服和適宜運動的鞋子，這是不能疏漏的。好的運動服裝你運動的渾身汗的時候不會風一吹就着涼因爲棉質的衣服會吸稱孝哀橡汗，一雙好的運動鞋能夠幫助人們更好的運動，讓運動者的腳底板會比較舒服，跑步等運動起來也比較舒適。

準備好淡鹽開水補充水分，特別是晚上8.9點的時候還是有很多人圍着湖邊跑步，體育場的人就更多了，這個時候一定要備上一瓶淡鹽開水，及時補充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時候再喝水，那個時候就已經缺水了。

春季上午運動注意保暖，謹防感冒春季運動最主要的就是注意保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬於乍暖還寒的時候，溫度看似已經進入春天，但其實還是比較冷，運動的時候如果不做好準備多多注意的話一不小心就會感冒。

夏季運動避免陽光直曬，謹防中暑夏季運動最主要的就是防暑，倒是不太建議夏天上午的時候進行運動，夏天白天長晚上短，基本5點多天就亮了，6.7點太陽已經升起，溫度是漸漸上升的，所以將運動時間放在晚上會比較好。

秋季運動要保持充足水分，必要時攜帶水杯秋季運動主要在於保持充足的水分，不渴着自己，秋季比較乾燥，皮膚和人的身體都是需要補充水分的，所以秋季運動的時候不妨帶上個小水杯，這樣想喝的時候就有，並且喝的時候要注意，少量多次會比較好。

冬季運動要保持保暖防凍，等熱身後在脫衣服冬季運動最需要的就是要保暖防凍，天氣冷，可以戴上口罩和圍巾之類的，衣服也儘量是能夠抵抗寒風的，等強度熱身之後，可以摘取，然後進行運動。冬季運動最好是能夠選擇室內場地。