瑜伽可以緩解關節疼痛嗎 這些告訴你真相
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
幻椅式變體:
從山式開始,背部靠牆,慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角,保持膝蓋和腳踝垂直於地面,尾骨內收,讓整個背部都貼靠在牆上,鍛鍊腿部肌肉的力量,保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。爲了鍛鍊大腿內側,可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束腳式:
注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向,把意識放在大腿內側的拉伸上,增強這一部分肌肉的力量。
側臥:
從右側臥開始,頭枕在右臂上,雙腿併攏,雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上擡起,雙腳始終併攏,直到膝蓋分離一掌寬左右,保持幾個呼吸,在呼氣時緩慢落下。
仰臥手拉腿:
仰臥,吸氣是雙手拉動右腿向上,讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋,感受右大腿後側的拉伸,保持幾個呼吸後下落。
單腿站立平衡:
從山式站立開始,把重心移到右腳上,彎曲左膝向後,放在椅子上,身體不要前傾。收臀部向前,感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。
坐立前屈式:
從坐立山式開始,彎曲右膝向內,左腿保持伸展並且肌肉收緊,左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上,呼吸上身緩慢前傾,把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。
如何緩解頭髮出油 5種方法告訴你
六節手指操幫你緩解關節炎
頭髮可以告訴你這些健康信息
練習瑜伽腰疼怎麼緩解,掌握四個方法即可
痛經吃它可以緩解疼痛
回香千金方去狐臭真的好嗎?科學驗證告訴你真相
關於全職媽媽,我想告訴你這些真相
氨糖的作用和功效是啥?緩解關節疼痛不可少
牛肉可以補鈣嗎 這4個誤區告訴你
關節炎膝蓋痛怎麼緩解
有哪些方法可以緩解腰背疼痛
這些食物可以有效緩解胃疼
膝蓋疼怎麼辦 四點抓揉法緩解膝關節疼痛
這些方法幫你有效緩解胸疼痛
練瑜伽肌肉痛怎麼辦 練瑜伽腿疼怎麼辦
這些方法可以緩解偏頭痛
這些方法幫你緩解胸疼
瑜伽可以自學嗎 自學瑜伽一定要注意這些
做俯臥撐肘關節痛怎麼辦 這幾個方式可以幫你預防和緩解
瑜伽助你緩解早泄
這些食物能緩解你的頭疼
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
來月經痛經怎麼樣可以緩解疼痛 來月經痛經如何可以緩解疼痛
類風溼關節炎的預防,下面文章告訴你
痛經吃什麼可以緩解疼痛
胃痛吃什麼緩解疼痛 日常這些飲食可以幫助緩解胃痛
四類食物緩解關節痛
這樣做可以緩解智齒髮炎疼痛
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 跟着來練這4個動作效果好
飲酒是否有益健康?醫學期刊告訴你真相