轉呼啦圈練腹肌嗎
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我們在轉呼啦圈的時候用力的部位在腹部,因此可以很好地瘦肚子,那有些人就想通過呼啦圈來練腹肌,可是呼啦圈能練出腹肌來嗎?
轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉,讓腹部纖維的肌肉變粗,而轉呼啦圈的勞動強度很小,主要是靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,作用是可以收緊腰腹,並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維,因此也就不能練出腹肌。
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動,人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力,當轉呼啦圈達到有氧運動階段後,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果,不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘,每週不能少於3次。
最經典的腹肌訓練動作,其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部,對於初學者或腰部力量較弱的人來說,爲了減小難度,做這個動作可以用彎曲雙腿來代替;值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,後背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身,重複動作。
1.最好不要每天都練腹肌,因爲人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂,而肌肉的修補和加固需要一定的時間,因此最好兩到三天練一次。
2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持,而且練腹肌的期間,最好多吃富含蛋白質的食物,如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等,這樣有利於肌肉的生長。
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