背痛怎麼辦 四個動作一次就解決
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背痛的種類不少,但無一例外都會讓人感到痛苦不堪。當背部疼痛時,可以考慮臥牀休息,或儘量彎腰用手觸腳趾。但如果背部疼痛劇烈,最好的辦法就是儘早看醫生,以免耽誤治療。
根據背痛的方式和程度,專家將其分成五個類型,並分別給出了不同建議。
1.背部僵硬
背部僵硬多由開車時間長或換牀睡覺引起,此時背部還不至於疼痛,只是感到隱隱的不適。此時,可以服用一些止痛藥,或者臥牀休息幾天,要出行時也儘量乘坐電梯。另外,還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動。
平躺,將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方,兩臂向前伸直,建議每天練習,但不適用於急性背痛發作時。
2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛,同時還伴有大腿一側的刺痛,此時,就需要緩解背部關節的緊張,可以平躺,將膝蓋彎曲至胸前。此外,也可以選擇用網球在背部來回滾動的方法來緩解。
躺在牀上,收腹,一條腿先彎曲,雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前,另一條腿再緩慢屈起,以保持身體平衡。然後換腿,重複相同動作,大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、緩慢。
3.彎腰受限
兩腳平行站立,距離15釐米,收腹提臀,下顎微收,上身緩緩下彎,兩臂垂直向下碰觸腳趾,如果腿筋太緊,可以適當彎曲膝蓋,然後上身和兩臂上下反彈運動。
當後背疼到無法系鞋帶,或拉衣服拉鍊時,就要及時就醫。等到症狀漸漸消失後,再進行一些運動,如屈膝至胸前,這個動作堅持時間越長越好,然後,還可以做一些預防再次疼痛的動作,如手觸腳趾、蹲下練習等。
4.劇烈疼痛
兩腳併攏,蹲下,兩手把住欄杆等固定物,頭低得越低越好,然後,讓臀部做上下反彈式運動,向下時,臀部離地面越低越好。持續30秒,重複兩次。
如果背部出現難以忍受的劇痛,而且有向縱深方向發展的趨勢,同時伴有膀胱、大腿等部位的疼痛,那麼,藥物治療首當其衝。在急性發作時,也可以採取屈膝至胸前的動作,以抑制疼痛。待病情穩定後,背部墊物或蹲下練習也可以適當進行。
5.動作艱難
當你感覺全身似乎都動彈不得時,彎腰等成了奢求,其症狀類似於急性椎間盤突出。此時,動手術在所難免,然後才能進行建議的背部鍛鍊。
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