想要擁有完美翹臀?教你找準鍛鍊方法!
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翹臀不僅僅是性感的代名詞,更象徵着健康之美。妹子可以對照一下自己,看看你的臀部屬於哪種形狀,找準鍛鍊方法;小夥子也可以找你的女朋友來對照一下,來個情侶對練(單身漢就自己看看吧)。
推薦運動:登階運動
V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側,該圓潤的地方肌肉不發達,越靠近大腿的地方越扁塌。
這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善,利用大腿肌肉來帶動小腿上提,這樣既不怕小腿變粗,又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛鍊。
大家可以找個臺階或是穩固有高度的箱子作爲輔助道具,建議一開始用10釐米左右的高度做練習,一次做3分鐘,一天做4~5次,每組間可休息1分鐘。
推薦運動:後側斜角箭步蹲
H型臀因爲是上下同寬,從側面觀察的話,此類人羣的臀部會比較缺乏立體感,同時H型臀人羣的腰間贅肉也會有橫向發展的趨勢。爲了解決臀部線條不明顯的問題,建議用後側斜角箭步蹲來改善。
此運動針對訓練的部位是大腿內側以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉),把這個動作加入到日常鍛鍊中,可以讓腿型和臀型變得更好看!
推薦運動:深蹲、臀橋
深蹲
臀橋
O型臀是所有臀型中最好看的,如果再翹一點,那就是完美了!要想把臀部練翹,除了可以練習深蹲,還可以做臀橋。
臀橋對於臀大肌的刺激比深蹲還明顯,記得要用臀部舉起身體,而不是腿部。
推薦運動:標準箭步蹲
A型臀,也叫梨形臀,這種臀型的女性通常大腿容易囤積脂肪,建議練習標準箭步蹲。
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實是基本相同的,但是由於做箭步蹲時身體容易搖擺,會更加刺激肌肉來保持平衡,所以箭步蹲的運動強度比深蹲來的大一些!最好的運動方式是將深蹲和箭步蹲都加入到訓練計劃中,可以保證給臀腿肌肉更全面的刺激。
在這裏給大家一個小提醒,做箭步蹲時,腿向前邁能比較有效地鍛鍊屁股肌肉,而腿向後邁則更能刺激大腿肌肉,大家可以各取所需。
此外,想要擁有完美翹臀,除了堅持鍛鍊外,還要改掉久坐、蹺二郎腿、高熱量飲食、穿不合腳的鞋這4種壞習慣。它們容易造成你臀下垂、臀變寬、臀肌肉鬆弛等。
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