肚皮舞可以減肚子嗎
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肚皮舞除了是一種舞蹈形式之外,經常也被作爲一種健身運動而受到很多健身者的喜愛。跳肚皮舞是能夠增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性的,那麼對於那些肚子上有很多贅肉的人說,跳肚皮舞能幫助瘦肚子嗎?
跳肚皮舞能減肚子。
跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內大量多餘的脂肪,是減肚子最有效的運動之一。
跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰是有很好的效果的。
進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字就能有效的減去肚子上的贅肉。其操作方法是:
雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。
然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。
肚皮舞是屬於有氧運動的,想要有瘦肚子的效果,就需要保證每次能夠持續跳30分鐘以上,這樣纔能有效的達到燃脂的效果。
肚皮舞除了是一種舞蹈形式之外,經常也被作爲一種健身運動而受到很多健身者的喜愛。跳肚皮舞是能夠增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性的,那麼對於那些肚子上有很多贅肉的人說,跳肚皮舞能幫助瘦肚子嗎?
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
1、注意畫8字的時候,要使用腰腹力量來帶動其他部位運動,而不是用腿部或背部的力量來旋轉。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時,要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。
3、使動作多樣化。不要因爲用胯部畫8字有好的減肚子效果,就只是做這一個動作,還是需要同時進行其他動作,那樣的話對於減肚子效果更好。
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