瑜伽天天練好還是隔天練好 瑜伽每天練多長時間最好
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瑜伽是很多人都會做的運動,但是練瑜伽的頻率和強度很多人把握不好,那瑜伽天天練好還是隔天練好?瑜伽每天練多長時間最好?
因人而異。
瑜伽一項修養身心的鍛鍊方式,而練瑜伽是需要循序漸進的,具體鍛鍊頻率是要因人而異的,如果是初學者剛開始練的話,建議不要練得過於頻繁,一般一週3~4次即可,即隔天練一次。
到了後續自己柔韌度和體力跟上後,可以再慢慢增加練習的強度,如果自己能接受的話,也是可以天天練習的,後續肌肉拉伸也會變得更加輕鬆。
一個小時。
瑜伽除了要練習適當的頻率外,單次練習的時間也不能過短,不然難以達到效果,一般一天練瑜伽一小時左右最好,如果沒有一個小時的空餘時間,每天練半個小時也是可以的,但最多一天也不要練習超過三個小時。
如果練瑜伽的時間過長,可能會導致肌肉韌帶過度拉伸,長期不僅容易產生疲勞感,還可能會導致肌肉勞損,進而影響正常的生活。
早上空腹或者是飯後3小時。
一天當中練瑜伽最好的時間是在早上空腹或者是每頓飯後3小時左右,具體可以根據自己空餘時間選擇,可以保持每天都是一樣的時間。
如果需要練瑜伽有更好的效果,建議長期堅持練習,如果含有空閒時間較少,也可以每天練習較短的時間,比如10~20分鐘,總比不間斷練習效果會更好。
瑜伽本身就是韌帶的拉伸,但是強度會比較大,所以在練瑜伽之前做好拉伸會讓練習者集中注意力到呼吸上,並且通過深呼吸能增加吸入氧氣的能力。爲後面瑜伽的高難度做好準備。
並且熱身能增加身體末端的血液循環,還能增加身體的柔韌度,防止身體在擺出瑜伽姿勢的時候受到傷害。
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