每天跑步多少公里不傷膝蓋 每天跑五公里傷膝蓋嗎
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跑步是最爲簡單的運動,只要有時間就可以跑起來,很多人會每天跑步,那每天跑步多少公里不傷膝蓋?每天跑五公里傷膝蓋嗎?
因人而異。
一般適當的跑步是不會傷膝蓋的,而如果不正確的姿勢或者過度跑步可能會導致傷膝蓋,因爲在跑步後,膝蓋都會有些磨損,如果沒有時間及時恢復,那可能會導致傷膝蓋,尤其是體重過重的人,膝蓋承受的壓力也就越重。
而如果是正常體重的成年人,一般每天跑步不要超過5公里,只要保持強度合適,膝關節自我損傷修復是正常的,並且每天定量跑步對膝關節周圍的肌肉力量是一個很好的鍛鍊。
不正確的跑步方式可能會導致傷膝蓋。
一般一個正常體質的人每天跑5公里的強度是不大的,就算是體質較弱的人基本也能完成,除了超重的人可能會給膝關節造成壓力外,其他人只要是採用科學的跑步姿勢就不會對膝蓋造成損傷。
但是如果跑步姿勢不對、鞋子不合腳、場地不合適之外等等錯誤的發生跑步的話,那可能會對膝蓋造成損傷。
看強度。
慢跑和快走雖然都屬於低強度的運動,短時間內運動時會比較輕鬆,並且慢跑和快走也不會形成全身運動,運動時對膝關節的衝擊較小,合理的強度一般不會造成膝蓋損傷。
但是每天進行較高強度的快走和慢跑的話,那就屬於是中高強度運動了,運動負荷較大,對膝關節的衝擊就比較大,時間長了就容易對膝關節造成損傷,如果是在同等強度下,那可能慢跑會比快走更傷膝蓋一些,尤其是對於中老年人來說,建議不管做何種方式的運動,運動強度都不宜多大。
跑步機可能會比正常跑步傷膝蓋。
跑步機和正常跑步唯一區別就是,在跑步機上跑步時,跑板是平面的,缺乏延展性,如果跑步較長時間,就可能會造成腳落地時衝擊力過大,長久的話導致膝關節受損。
但是如果正常情況下跑步較大強度的話,也是會傷膝蓋的,只是相對而言,跑步機給身體造成的衝擊更大一些,一般如果是科學的強度,跑步機和正常跑步都不會損害膝蓋。
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