筋膜槍按摩可以達到減肥的效果嗎 筋膜槍對着肚子打可以瘦嗎
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看到很多健身博主都有用筋膜搶的習慣,說是可以按摩局部,達到減肥瘦身的目的,不知道這是智商稅還是真的管用呢?
不可以。
筋膜槍在放鬆腿部肌肉時,往往給人一種瘦腿的錯覺,但是從運動學、代謝機理上講,筋膜槍減肥沒有任何依據,在使用過程中並不會有脂肪和熱量消耗的情況,是達不到減肥效果的。如果想減肥的話,建議還是要採用科學合理的方式,例如控制熱量的攝入,並且要加強運動鍛鍊,這樣才能起到更快更好的減肥效果。
不可以。
筋膜槍一般只適用於肌肉軟組織,如腿部、手臂等部位,不宜用於脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,否則容易造成意外傷害,因此用筋膜搶對着肚子打是非常不正確的做法。另外還要注意筋膜搶也不能直接對關節進行衝擊,就如同直接把關節往石頭上敲,容易造成關節損傷。
筋膜槍屬於一種軟組織康復工具,通過高頻率的震動來放鬆身體的軟組織,起到放鬆肌肉、減少局部組織張力、促進血液循環等作用,對於肌肉疲勞,或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛症狀,能起到一定的舒緩效果。
筋膜槍的作用力是比較強的,一般在同一個位置使用5分鐘左右,不要超過15分鐘,如筋膜槍在同一個部位用久了的話,不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用,反而會對肌肉和血管造成較大刺激,加重肌肉的疲勞感。嚴重的,還可能會引起肌肉痙攣,甚至肌肉受損等,因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業人士指導下使用。
不建議用。
長期缺乏運動的人不宜使用,因爲不運動的人肌肉鬆弛,需要的不是更放鬆,而是鍛鍊,對於經常健身的人,尤其是力量訓練者,而且訓練頻率較高,他們更適合使用筋膜槍。
對於有氧訓練者,個人更建議使用泡沫軸和筋膜球,整體更安全,同樣也可以達到筋膜槍的效果。
而平時很少健身或者基本不鍛鍊的人羣,更建議你去練練瑜伽當中的拉伸動作,比如:上犬式、眼鏡蛇式、嬰兒式、體前屈式等等,這些動作的幅度可以自行控制,在瑜伽墊上就能操作,更加安全有效。
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