跑步後腳踝疼怎麼恢復
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跑步可以說是運動項目中最受歡迎的,不管是男女老少,都進行過跑步鍛鍊,可以給身體帶來不少好處。但是也有人在跑步後會出現腳踝疼這樣的不適現象,這是由於什麼原因導致的呢?跑步後腳踝疼是什麼原因呢?
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,使得身體韌帶關節都沒有活動開,不能適應跑步狀態,而且也容易導致關節韌帶的拉傷,從而出現像腳踝疼的情況。
平時不進行運動鍛鍊,突然參加進行一次劇烈的跑步,身體各個部位一時無法適應,就可能產生腳踝疼的不適狀況。
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的,這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有着保護作用的,在長時間的劇烈的跑步之後,可能會使韌帶纖維斷裂一部分,從而引起腳踝的疼痛。
在跑步過程中,彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對,都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直,而是歪向一側位置偏離,會導致身體中心的偏離,從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊,容易導致腳的血液循環不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導致腳踝扭傷,從而產生疼痛。
跑步選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對於身體關節韌帶的衝擊很大,容易導致像踝關節、膝關節等的損傷,從而出現腳踝疼的現象。
如果因腳踝扭傷而出現疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受傷腳踝用力,而導致受傷部位更加嚴重。
在腳踝扭傷後,可以馬上採取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位,能幫助減緩受傷部位的血液循環,收縮血管,起到消腫止痛的效果。
在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後,可以採用熱敷的方式幫助加快血液循環,能夠減輕疼痛。
在腳踝扭傷24小時後,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處爲中心,向周圍各個方向擦揉。
在腳踝出現扭傷疼痛之後,不要再去進行劇烈的運動,需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。
如果跑步後腳踝疼痛劇烈,應及時的就醫處理,檢查清楚疼痛的具體原因。
1、跑步前進行熱身。在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動,如原地高擡腿、扭動踝關節等拉伸動作,讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。
2、穿合適的跑鞋。跑步時要選擇穿正確的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿,而且要儘量選擇軟硬適中的跑鞋,能減輕對腳部的衝擊。
3、選擇合適的跑步場地。儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是會加重對腳部關節的衝擊,導致出現關節韌帶的疼痛的。
4、控制運動強度。跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性,還有控制好跑步的運動強度,以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況,來循序漸進的增加跑步運動量,而不是盲目的去增加。
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