50歲的人怎麼煉肌肉
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50歲以上的人練肌肉塊需要適當飲食,艱苦鍛鍊,並根據情況服用滋補保健品。與年輕人相比,這時練肌肉的主要差別是恢復過程,明顯慢一些。
肌氨酸是在一種人體自然存在的物質,服用時要先了解潛在的副作用,並嚴格遵循醫生的囑咐使用。肌氨酸並不是通過增加肌肉讓你變得強壯,而是給肌肉提供養料。實際上,因肌氨酸增加的肌肉尺寸是額外水瀦留的結果。肌氨酸讓你看起來粗壯,並且力量更大,因此應確保在服用肌氨酸時多喝水。
進行舉重練習的時候如果能連續舉起8次以上,就說明重量不夠。舉的重量太輕,就沒有獲得肌肉塊的足夠壓力,因爲肌肉增大是肌肉壓力的副產物。在舉起重物時,肌肉會產生小撕裂,身體能自行修復肌肉,使它們變得比以前更大,因此在下次舉重時能承受更大壓力。
深蹲嫩練腿肚子的力量,腿部多做拉伸可以讓下肢肌肉發達。上肢有更多重要肌肉需要鍛鍊,因此在下肢練習時應將二頭肌包括在內,以保持平衡。爲了避免過度練習,除了二頭肌以外,在鍛鍊下肢時不應涉及上身肌肉。
肌肉是由蛋白質組成,因此應吃蛋白質獲得肌肉和構建肌肉塊。一天吃多少蛋白質的量是體重乘以1.6,得出的結果就是每天應攝入的蛋白質克數。每次吃蛋白質不要超過40克,因爲身體不能很快代謝太多蛋白質。建議每天吃六頓飯,每次間隔2-3小時。
50歲以上的人練肌肉塊需要適當飲食,艱苦鍛鍊,並根據情況服用滋補保健品。與年輕人相比,這時練肌肉的主要差別是恢復過程,明顯慢一些。
兩次鍛鍊之間休息至少24小時,也就是說至少隔天進行一次鍛鍊,這樣肌肉會在恢復期間生長,因此應給身體適當的恢復時間。持續數天鍛鍊相同肌肉會影響效果。
與肌氨酸一樣,谷氨醯胺是另一種安全保健品,但它以不同方式發揮作用。谷氨醯胺能幫助你在鍛鍊後修復肌肉。對於超過50歲的人來說,確保兩次鍛鍊之間儘可能完全恢復很重要,因爲肌肉塊是在此期間構建和變壯的。
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