跳廣場舞的注意事項
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廣場舞是一羣人自動自發的以健身爲目的,在廣場、小區、操場等地方進行的舞蹈運動。不僅增加了娛樂活動的效果,而且也一種很不錯的鍛鍊身體的運動方式。這種運動方式有什麼需要注意的嗎?跳廣場舞的注意事項有哪些呢?
跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅硬,有可能會給關節帶來一定的損傷。
廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的,有強度大一些的,也有簡單強度輕的。在選擇廣場舞之前,不要盲目的去跟從他人。特別是老人,最好是先測量一下血壓和脈搏,再去挑選合適的舞蹈進行。
不要在早晨空腹跳廣場舞,可能導致低血糖發生,而且早上活動不要太早,以太陽出來爲佳,尤其是霧霾天氣,須待霧退之後再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的,要注意老年人消化功能都比較差,如果剛剛吃飽就去跳舞,容易導致胃腸道疾病的發生。建議最好選擇晚飯後鍛鍊,時間在飯後半小時至一小時爲宜。
在跳舞之前,可以先進行一些簡單的熱身運動。像活動活動腕關節,對膝關節進行環繞動作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個部位和肌肉關節活動開來,避免因突然運動而造成肌肉拉傷或是關節損傷。做5-10分鐘就可以了,身體微微出汗即可。
廣場舞是一羣人自動自發的以健身爲目的,在廣場、小區、操場等地方進行的舞蹈運動。不僅增加了娛樂活動的效果,而且也一種很不錯的鍛鍊身體的運動方式。這種運動方式有什麼需要注意的嗎?跳廣場舞的注意事項有哪些呢?
廣場舞的衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,並儘量寬鬆些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋爲佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閒鞋,防止扭腳。
跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
每次跳廣場舞的時間不要過長,時間太長強度超過自身的承受範圍,容易對身體造成傷害。
有些人是每天都會去跳廣場舞的,其實每週鍛鍊3-5次就能達到鍛鍊健身的效果。次數過多有可能反而使身體感到疲勞。
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