運動減肥原理解析
本文已影響1.43W人
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運動可以說是最好的減肥方式之一,即便對於先天遺傳因素造成的肥胖,適宜的運動鍛鍊又可以有效控制肥胖基因的影響,消耗脂肪,恢復體型,增強體質。運動減肥原理主要有以下兩個。
正常人能夠保持比較穩定的體重的原因是:在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全,發生了代謝紊亂,合成代謝遠遠多於分解代謝,剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。通過運動,神經系統和內分泌系統可以得到改善,有利於調節新陳代謝,加快脂肪代謝速率,減少脂肪堆積。
人體從食物中攝入脂肪後,脂肪會在人體內分解爲遊離脂肪酸和甘油三酯,這兩者接着進入到血液中,留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多,脂肪組織就會越多。另外,攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。但是,當人體的運動量增加時,體內遊離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗,給運動的肌肉組織提供熱量,脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。
從運動減肥機理來看,任何形式的運動都有可能消耗機體的能量,減少體內能量儲存的主要物質——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原,但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的,當糖原減少時,機體會動員脂肪成分轉變爲糖原,或者減少糖類物質轉變爲脂肪,最後總的結果仍然是脂肪的減少。
那爲什麼我們會經常看到建議有通過有氧運動減肥呢?因爲有氧運動還強度比較低的運動,人們在心理和生理上能夠接受。有氧運動對身體的要求比較低,人們可以通過增加運動時間,來增加運動量;運動強度和運動時間相乘得到運動量。運動量大,消耗的能量也就越多,減少的脂肪自然就多。另外,有氧運動也是比較安全地運動,參加此類運動,不會輕易導致意外發生。
最後,各位急需減肥的MM們一定要調整好心態,準備長期戰鬥,短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。
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