爲什麼增加蛋白質攝入量 蛋白質每天攝入量
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
蛋白質是三大營養素之一,雖然如此重要,但是卻常常不被重視,那麼哪些人屬於需要大量蛋白質補充的呢?我們一起來看看。
我們知道蛋白質是肌肉生產的原料,經過訓練你的肌肉纖維被撕裂,此時你需要比平時更多的蛋白質攝入,才能去將撕裂的縫隙填滿,從而爲你帶來更強壯的肌肉,所以增肌期間,你需要攝入更多的蛋白質。
同樣的情況下有不少人確實會別其他人更容易發胖,那這主要是基因的表現,建議增加蛋白質的攝入,原因是蛋白質既是肌肉的重要組成,同時也是供能的物質,並且蛋白質的攝入能夠既能增加飽腹感,使你不會感到飢餓而大量進食,也不會帶來超高的熱量。這樣就能幫助你很好的控制體重。
你在進行一項大強度或是突破自己的運動後,常常會有運動疲勞的問題,肌肉痠痛、無力、疲勞,那麼蛋白質的攝入能夠爲你修復受損的身體,使你更快的恢復狀態,提升運動能力。
當你進入中老年時期,你必須清楚你的身體正在開始衰退,雖然生理學上人體的正常壽命能夠達到190歲,但是我們很難趕上細胞凋零的速度,你的肌肉量正在慢慢減少,這對你來說,不是一件好事,你需要增加運動,同時補充蛋白質來補充新的肌肉以減緩整體肌肉下降的速度。
建議選擇低脂肪、低膽固醇的天然食物來補充蛋白質,這樣更健康。
蛋白質是三大營養素之一,雖然如此重要,但是卻常常不被重視,那麼哪些人屬於需要大量蛋白質補充的呢?我們一起來看看。
正常成人基本蛋白質飲食的建議攝取量爲0.8g/kg(天);
高強度耐力運動的人建議1.2-1.4 g/kg(天);
增加力量和肌肉圍度的人建議1.4-1.8 g/kg(天)。
爲什麼鈉會高血壓 減少鈉鹽攝入量
老人可以吃蛋白質粉嗎 老年人每天需要多少蛋白質
6歲男童把零食當飯吃 攝入過量添加劑引發紫癜
奇亞籽每天最多攝入量 奇亞籽怎麼吃才能減肥
大量攝入反式脂肪酸使記憶變糟
增強免疫力吃蛋白質粉可以嗎 蛋白質粉有哪些種類
蛋黃和蛋白哪個蛋白質含量高 健身吃雞蛋到底吃不吃蛋黃
調查稱九成美國兒童鹽攝入量超標
減脂碳水化合物攝入量 減脂每天需要多少碳水
孕婦攝入蛋白質的量
鵝蛋和雞蛋哪個蛋白質含量高 女性長期吃鵝蛋的好處
三個小改變幫你減少糖的攝入量
碳水化合物吃了有什麼用 碳水化合物每天攝入量
什麼植物蛋白質含量高 植物蛋白和動物蛋白的區別
丙烯酰胺致癌?營養專家:飲食攝入量不足爲慮
超1/3兒童垃圾食品攝入過量 家長爲逃責罰謊報
喝碳酸飲料會引起骨質疏鬆嗎?適量攝入不會影響“骨骼清奇”哦~
蛋白質的攝取在抗擊疫情期間對我們有多重要
每天需攝入多少蛋白質才合適
那些水果是高蛋白質 什麼水果蛋白質含量高