運動完吃東西更容易胖嗎 補充蛋白質就能增肌嗎
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對於減肥,或許大家都有各自獨特的方法,可以各抒己見,但運動肯定是避免不了的,那麼運動完吃東西更容易胖嗎?
適量吃正確吃是不會變胖的。運動過程中會消耗大量能量,若是運動完不能補充需要的能量,這樣會使身體非常疲勞,還會消耗蛋白質來作爲能量,並且身體會降低代謝量,肌肉減少,減肥難度增大,非常不划算。
當然不是,首先蛋白質是肌肉組成的原料,原料多並不能被使用,甚至還會轉化爲脂肪,需要訓練刺激打開需求窗口,此時蛋白質進入才能形成肌肉,躺着是沒法增肌的。
理論上空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪,起牀後在早餐前去跑步,就可以燃燒更多脂肪。如果吃完食物後再運動,身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量,阻止脂肪釋放與燃燒。但是由於人體複雜的調配計算,導致沒有差別同時保證了穩態。
如果運動前吃了一頓飽腹的大餐,且運動強度不高,例如平路慢跑30分鐘,那麼不用特別多吃東西增加負擔,喝250-500毫升的水即可,並避免喝咖啡、茶等利尿性飲料或含糖果汁。
首先我們要清楚的是,米飯屬於碳水化合物食物,而肉則是高蛋白質食物,兩者是不宜同時吃的。所以,米飯和肉一起吃會胖哦!尤其是對於需要減肥的人來說,平常最好不要米飯和肉一起吃,否則過一段時間你就會發現,自己非但沒有變瘦反而還長胖了!
肉類的脂肪多蛋白質又高,與米飯的高碳水化合物結合在一起,很容易讓人長胖。我們人類的胃液酸度並不是很高,所以無法快速消化肉食以及米飯,並且腸道也比較長,更是無法快速消化吃下去的食物哦。無法快速消化食物,食物在腸道內停留的時間過長,就會出現脂肪堆積的情況,從而就很容易發胖。
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