夏季養生小常識 最佳失眠時間是什麼時候
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夏季,天氣炎熱,晝長夜短,人的新陳代謝也很旺盛,身體較易出現疲憊感。人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點,適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神,晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。那麼你知道夏天的最佳睡眠時間是什麼時候呢?下面一起來了解一下。
中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。有的人認爲只要每天保持8個小時的作息時間,不管什麼時間入睡起牀關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間,就算睡足8個小時,作息時間不符合要求,人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺,對人體的肝臟功能會造成一定的損害,而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外,作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒,避免過分焦慮與激動,儘量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息,制定一個夏季的作息時間,嚴格執行,養成定時就寢的習慣,就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,很快入睡,早晨也易自然醒來,且醒後有舒適愜意感。
一般睡覺時間:
1、美容覺的時間10點--凌晨2點。
2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因爲長身體嘛。
4、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
5、至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過最好在午夜12:00之前睡覺哦。
6、老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
生理時鐘說明:
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好,爲工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦。
6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦。
重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當令,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。
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