夏日養生飲食撫平煩躁情緒
本文已影響3.73K人
本文已影響3.73K人
炎炎夏日,常常使人們心情煩躁,那麼該如何除煩去燥,保持良好的情緒呢?那就要從飲食下手。夏日養生飲食,撫平煩躁情緒。接下來我們一起來了解一下吧。
夏日養生飲食撫平煩躁情緒
1、多吃富含鈣質的食物
當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
2、多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、多吃富含鐵質的食物
體內缺鐵時,易使人精神萎靡,睏倦無力;注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
4、多吃含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行爲,引起抑鬱,情緒不穩,進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應適當多食。
5、少吃含糖量高的食物
經常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。
6、 薄荷茶減少焦慮
薄荷氣味有助於集中注意力,提高工作效率。研究發現,薄荷可提高司機警覺度,減少焦慮。與此相反的是,吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。
7、 奶酪、堅果穩定情緒
斯洛伐克科學家發現奶酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
8、 高蛋白沙拉保持旺盛精力
調味醬中的油脂有助於減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度,穩定血糖,保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
經期心情煩躁怎麼緩解比較好
更年期心情煩躁抑鬱應該怎麼辦
情緒暴躁皮膚黯淡竟是踏入這個誤區
立夏養生食譜預防身體虧損 養生從飲食開始做起
夏季酷熱心情易暴躁 練習氣功祛除浮躁
大暑養生一定要避免情緒中暑
情緒煩躁怎麼辦
夏天怎麼吃養生 夏天飲食要注意那些
心煩氣躁吃什麼 心煩氣躁可以吃什麼
飲食運動“5125”,情緒健康新理念!
天熱飲食注意什麼 夏季飲食養生原則
吃出健康:飲食緩解四種壞情緒
6種方法讓你避免情緒化飲食
心情煩悶怎麼調理 8個瑜伽動作排除垃圾情緒
月經前心情煩躁該怎麼辦
夏日祛白:保持好的情緒防止夏季白癜風擴散
夏季養生小常識 7招教你預防情緒“中暑”
夏季飲食要注意哪些 夏季養生粥養胃健脾
四大花茶喝完心情愉悅,煩躁頓消
爲什麼會感到心煩?心情煩躁的時候怎麼辦
煩躁焦慮掐勞宮
老人日常飲食養生細嚼慢嚥最好
心陽旺盛易煩躁不安 多進稀食保持心情舒暢
迅速撫平小肚腩的8個飲食技巧
夏季飲食養生,夏季吃什麼涼菜好
夏季養生應該吃什麼 夏季的飲食
立夏吃什麼最養生 立夏養生飲食推薦
夏季養生湯有哪些 夏季的飲食方法
懷孕期間煩躁怎麼辦 要想孕期不煩躁久這樣吃
寶寶好煩躁,穩定情緒的輔食來啦