6種方法讓你避免情緒化飲食
本文已影響885人
本文已影響885人
你相信嗎?身材的好壞竟然跟你的情緒有關係,因爲我們有壞情緒時候,本能的就想吃東西,這就是好比在發泄,而且越吃越多,沒有節制,體重當然會增加啦。今天小編給大家分享幾個情緒化飲食導致肥胖的原因,一起來看下。
當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候,就本能地想吃東西,這是人生理上的自然衝動。事物會影響人腦某些自然化學物質的合成,這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用,這是營養科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅乾、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽菸、吸毒、酗酒那樣難以抵制,像上了癮似的控制不住,從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時,導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力,形成惡性循環。
怎麼解決?
生活中很少會有風平浪靜的時候,因此我們時時刻刻都要對付壞情緒,採取相應的措施,別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食,讓身材失控啦。
先檢查情緒
多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒,你是其中的一員嗎?
讓我們先進行一個情緒調查,你的答案必須絕對誠實。你會發現情緒對你的飲食行爲的驅動力有多大。比如:無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓,你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你鬱悶的時候想不想吃點什麼?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你爲某件事擔心時,會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事,你是靠吃渡過難關的嗎?就算不餓,你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是爲了放鬆自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意,可還是吃得太多了?
對於以上問題,如果你的大部分答案爲“是”,你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用,必須控制情緒的自毀特性。
學會控制思維
停止這種行爲的關鍵在於你自己如何看待生活中的這些事情,你自己是否能改變你的思維方式。
我們很多的思維方式是通過個人的“過濾器”形成的——包括我們的個性、態度、觀點和信念,是我們內在的篩選工具,對我們如何看待這個世界、對世界有什麼反應都有影響。“過濾器”在很大程度上是我們以往經歷的產物,它對我們如何解釋生活中發生的事情具有非常大的影響,而這些解釋反過來又將決定我們對生活的反應。所以,壓力對一個人可能如臨大敵,成爲一個無法駕馭的龐然大物,而對另一個人則是種動力,進而轉變爲一次機遇。迴避而非積極有效地緩解壓力,會危害身體健康,因而會縮短壽命。
還有一種“過濾器”叫“否認過濾器”,它產生的煩惱和壓力超乎人的想象。比方說,你認爲肥胖只是個外形問題,你堅決否認肥胖症會帶來健康問題。或許你正因爲飲食失控而嘔吐,你對自己說,那不是飲食紊亂,只是偶爾這樣,等達到理想的體重或解決了生活中的壓力就好了。
“否認過濾器”比較危險,因爲它掩蓋身體的真實情況。生活在否認中,你可能就像一個不讓排氣的高壓鍋,所有的壓力都憋在裏面,直到鍋蓋打開或被頂開,若處理及時可能會使問題得以解決。如果你仍舊通過“否認過濾器”看待飲食問題,那你就是聽任自我欺騙控制自己的行爲。
另外還有一種“過濾器”被稱作“自動思維”。假設家裏有人批評你,其實你自己還沒有意識到,像“他們從來不贊成我”,或“他們就是不接納我這個人”,這類自動思維已經在你腦子裏不停運轉。覺得受到傷害,作爲迴應,你甚至沒在意自己已經挖了一大勺冰激凌送到嘴裏。在感覺受傷害之前,總有一種消極的想法在你腦子裏一閃而過,這種消極想法早就紮根在你心裏。當受到家人批評時,這些蠢蠢欲動的想法就迅速出現,速度之快,以至於你根本沒意識到它們對你行爲的影響。
令人欣慰的是,這些想法其實可以被質疑,得到控制,最後得以改變。你可以通過改變思維方式,改變感知和行爲方式。
這面這6種方法讓你避免情緒化飲食
1.分清生理和心理飢餓。
在暴飲暴食前,問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理飢餓感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現;而心理飢餓感是突然來臨的。
2.把心思從吃上暫時移開。
想吃東西時,嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌,自己又感興趣的活動清單,貼在冰箱門上。研究發現,織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。
3.經常小口喝水。
口渴有時會跟飢餓感相混淆,因此,暴飲暴食前要排除是否脫水。可以在身邊放杯水,不時喝上幾小口,就能產生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項研究表明,喝紅茶能降低皮質醇(引發壓力感的激素)水平,進而降低對食物的渴求。
4.準備點低糖食物。
即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅乾、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對較低,卻能提供與麪包、餅乾相似的心理滿足感,能滿足對情緒化飲食的迫切需要。
5.想想不健康的食品成分。
餅乾含有色素和香精,醃製類的火腿腸含有亞硝酸鹽,烤肉含有致癌物……想到這些成分,你還有食慾嗎?新鮮的低糖果蔬纔是最好的零食。
6.讓心情平靜下來。
對付情緒化飲食最好的辦法還是安定心神,不妨試試放鬆訓練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳,就要警惕是否存在抑鬱、焦慮等問題,需要尋求心理醫生的幫助。
小編結語:體重增加、身材走形,大多數原因就是飲食習慣,吃太多的垃圾食品,在心情不好的時候吃起東西更是沒有節制,每當我們心情不好時候,就會約上好友一起吃東西,倒不如跑跑步,既能發泄情緒,還能減肥,何樂而不爲呢?
5種方法4個食譜幫你緩解消化不良
維生素e外用方法及功效 這十一種方法讓你美麗動人
婦科病吃什麼最好 6種食療方法只告訴你
女人到中年爲什麼會發胖 5種方法可避免
吃什麼淨化血液最快 經常吃這6種“換血食物”讓你年輕20歲
避免白癜風病情加重的正確方法有哪些?
要避免的與茶葉相剋的6種食物
如何預防子宮肌瘤 告訴你6個方法讓你不用困擾
錯誤避免方法你都做過幾個
早餐怎麼吃 這幾種錯誤方法得避免了
情緒失控的後果有多可怕 避免避免情緒失控消除憤怒
避免眼睛近視幾種常見方法
盜汗吃什麼食物好 6種食療讓你睡得清爽
女人脾氣暴躁吃什麼好 9種食物安撫你的情緒
減肥方法 10種方法讓你快速甩脂塑形
避免這些誤區讓你更男人
控制好你的情緒 遠離情緒不好的人
6種避免月子留禍根的方法
避免感冒的方法 如何避免反覆感冒
情緒對健康的危害 請控制好你的情緒