孕婦一天睡幾個小時最好
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女性懷孕後,身體發生一系列變化,部分孕婦白天嗜睡,晚上失眠,擔心睡眠質量不佳會影響到胎兒健康,這的確需要引起重視,那孕婦一天睡幾個小時最好呢?
懷孕以後,爲了給胎兒創造一個良好的母體健康環境,一定要保證充足的睡眠時間,孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,其睡眠時間應比正常人多1-2小時,每晚最少8-9小時爲佳。良好的睡眠不但能緩解孕期疲勞,腦垂體還會分泌生長激素,有助於胎兒生長髮育。
懷孕後,身體負擔日益加重,容易疲勞,在白天也應保持每天1-2小時的午休時間,能使心血管系統舒緩,補充體力,特別是孕期還堅持工作的女性,午休的時間要好好把握。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,擡高雙腿,然後全身放鬆。
懷孕後,孕婦要避免熬夜,每天22:00之前最好上牀睡覺。因爲晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。
胎兒是不喜歡熬夜的,孕婦每天晚睡,可能會對胎兒的發育有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等。而且不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子可能有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
孕婦經常熬夜、睡眠時間短,可能會對胎兒產生不良影響。晚上睡不好,白天孕婦的精神和食慾都會不佳,情緒更焦慮,這會影響身體內環境紊亂,各種激素分泌失衡,不利於胎兒的生長髮育。
有研究顯示,在孕期的最後一個月,孕婦每天睡眠時間少於6小時,則更可能需要做剖腹產;在自然生產的情況下,和擁有7小時甚至更多睡眠時間的準媽媽相比,她們的分娩時間可能要更長些。建議,孕婦養成早睡早起的習慣,對胎兒及分娩均有利。
女性懷孕後,身體發生一系列變化,部分孕婦白天嗜睡,晚上失眠,擔心睡眠質量不佳會影響到胎兒健康,這的確需要引起重視,那孕婦一天睡幾個小時最好呢?
一般來說,左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處,但左側臥對孕婦和寶寶更有益,因爲左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助於腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕孕婦的腳踝、腳和手等部位的水腫。可以將枕頭夾在兩腿中間,墊在背後,能緩解腹部負重。
1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
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