寶寶補鐵的食物有哪些 第一名居然TA
本文已影響9.43K人
本文已影響9.43K人
寶寶從出生開始,寶寶身體所需的各種元素,都是依靠外界的補充給與的,而還沒有一歲的寶寶,除了能夠從媽媽的母乳中,獲取一些營養物質以外,基本上就沒有了,所以媽媽們在寶寶的成長中,媽媽應該怎麼給寶寶補鐵,有一些什麼養的食物,對寶寶補鐵非常的有幫助呢?
肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好,容易進食和消化,而且不容易引起過敏,特別適合給寶寶吃。豬肝鐵的含量爲最高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝爲17.9 毫克,牛肝爲8.8 毫克,而雞肝含鐵量爲最低,每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。
在過往的認知裏,雞蛋黃是最好的補鐵食物,不過經研究表明,雞蛋黃的含鐵量雖高,但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7 毫克,鐵吸收率只有3%),但雞蛋是常見食物,食用保存方便,各種營養價值較高,從綜合角度來看,它排第二名還是實至名歸的。 :
煮過的動物血凝塊,俗稱血豆腐,動物血的營養豐富,含鐵量高,吸收率高如100 克豬血含鐵260 毫克, 相當於豬肝中鐵含量的10 倍,從古代開始,就一直是補血佳品。 TIPS :人體對鐵的需求有一定限制,血豆腐由於含鐵量太高,反而不適合大量食用。
每100 克黑木耳裏含鐵98 毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5 倍,比菠菜高出30 倍。但黑木耳的吸收率相比之下較低,而且黑木耳有潤腸作用,對腸胃虛弱的寶寶不太合適。
寶寶從出生開始,寶寶身體所需的各種元素,都是依靠外界的補充給與的,而還沒有一歲的寶寶,除了能夠從媽媽的母乳中,獲取一些營養物質以外,基本上就沒有了,所以媽媽們在寶寶的成長中,媽媽應該怎麼給寶寶補鐵,有一些什麼養的食物,對寶寶補鐵非常的有幫助呢?
1、黃豆及其製品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率爲7%,遠較米、面中的鐵吸收率高。
2、芝麻醬芝麻醬富含各種營養素,是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪,添加在嬰幼兒食品中,深受孩子歡迎。
3、綠葉蔬菜雖然植物性食品中鐵的吸收率不高,但兒童每天都要吃它,所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
4、各種瘦肉雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買、加工容易,寶寶也喜歡吃。
對象:適合1歲半以上的寶貝
原料:內酯豆腐100g、香菇1朵、木耳2朵、兒童醬油10ml、植物油10ml、澱粉適量製作過程。
1.將內酯豆腐用小勺盛入小碗中,放入蒸鍋中蒸8-10分鐘。
2.幹木耳用溫水泡發後,洗淨,切成碎末。香菇洗淨、去蒂,切成末。
3.鍋中放油加熱後,放入香菇碎和木耳碎,翻炒片刻,調入兒童醬油,再加入50ml水。
4.燒開後,將水澱粉倒入鍋中,再次燒開,最後倒在蒸好的豆腐上,即可。
營養提示:香菇、木耳、豆腐都是補鐵好食材,這樣一款豆腐腦很適合寶貝作爲早餐食用。
對象:適合1.5歲以上的寶貝
料:兒童麪條80g、雞蛋1個、紫菜20g、兒童奶酪50g、骨頭湯100ml、橄欖油少許
製作過程:
1.沸水鍋中放橄欖油和鹽、下兒童麪條煮熟、煮軟,撈出瀝乾水分。
2.紫菜洗淨切碎,雞蛋打散。
3.鍋中放骨頭湯燒開,將麪條、紫菜和奶酪放入再次煮開,淋入蛋液煮熟,撒鹽調味即可。
營養提示:蛋黃中含鐵豐富,紫菜的含鐵量也很豐富,這款麪條很適合寶貝,好吸收易消化。
對象:適合1.5歲以上的寶貝
原料:牛奶200ml、米飯半碗、紅棗4顆
製作過程:
1.牛奶放入奶鍋中,再放4顆紅棗一起煮,並用勺子適當擠壓大棗,將棗煮爛牛奶變爲奶茶色。
2.然後放入半碗米飯,改中火煮沸,不時攪動;再煮5分鐘左右即可食用。
營養提示:大棗是寶貝補鐵佳品,奶香棗飯作爲一款營養和口感都很不錯的主食,會受到寶貝們的喜愛。
對象:適合2歲以上的寶貝
原料:蘋果1/2個、麪包片2片、熟雞蛋1個、小番茄2個、蛋黃醬適量。
製作過程:
1.蘋果去籽切成小丁,西紅柿洗淨後與熟雞蛋也切成小丁。
2.將蘋果丁、西紅柿丁和雞蛋丁放入大碗中,調入蛋黃醬拌勻。
3.取一片面包片放平,用工具扣出自己喜歡的形狀,將拌好的沙拉堆砌在上面即可。
營養提示:蘋果是含鋅鐵豐富的水果之一,還含有多種維生素、粗纖維、糖類、脂類和大量的鎂、硫、鐵、銅、碘、錳等微量元素。
寶寶長不高,易生病,注意力不集中!你家寶寶缺鐵了知道嗎?寶寶缺鐵怎麼補
補鐵的食物有哪些 這些食物全方位補鐵
寶寶缺鐵的原因有哪些 寶寶缺鐵的症狀有哪些
吃什麼食物可以補鐵 補鐵補血的食物有哪些
一歲寶寶可以吃荔枝嗎 小寶寶吃荔枝居然會這樣
寶寶補鋅的食物有哪些
補鐵吃哪些食物比較好 補鐵的食品有哪些
寶寶缺鐵的危害,寶寶缺鐵怎麼補
補鐵的食物有哪些 補鐵的誤區
寶寶補鐵的食物有哪些
吃什麼蛋最有營養 最適合人類食用的蛋居然是TA
寶寶補鐵的食物有哪些?
寶寶補腦吃什麼好 簡單實用的補腦寶寶食物
鐵對孩子的作用是什麼 照護寶寶健康多攝取含鐵的食物
寶寶缺鋅吃什麼食物補充最快 這種食物你給寶寶吃了嗎
寶寶養胃的食物有哪些 寶寶冬季養胃必備的食物
hiit和tabata哪個減脂效果好 帕梅拉是屬於hiit還是tabata
哪些食物寶寶不能吃 哪些食物會引起寶寶過敏
寶寶吃什麼有助於長高 寶寶長不高?你肯定沒給TA吃這個
寶寶溼疹忌口的食物一覽表 緩解寶寶溼疹的食療方有哪些