青少年睡眠不好怎麼辦?六個好作息要牢記
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一、儘量早睡
首先,儘量早睡,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。睡前把所有事做好,忘記一切,享受睡眠。
二、白天少睡
白天可以適量減少睡眠時間,這樣晚上就不會一直覺得有精神,大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
三、睡前勿食
在睡前不要吃東西,也不要喝咖啡之類。因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
四、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
五、規律作息
堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。
六、保持安靜
只有安靜的環境才能幫助你又快又好進入夢鄉
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