產後肚子鬆弛怎麼收緊
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生產後,女性的腹部皮膚會出現鬆弛現象;這是因爲孕期,日益膨大的子宮迫使皮膚組織被長時間拉大,從而失去彈性,產後無法立刻回彈而形成的;那產後肚子鬆弛該怎麼辦呢?
改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子後,體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50個仰臥起坐,平時收腹走路也有效;下面主要介紹一種時下最流行簡單有效瘦腹運動:
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉鬆弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組儘量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
從產後第二週或第三週開始,就可以用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環,讓皮膚緊實,有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。
洗澡時,也可以在腹部塗上沐浴鹽,按揉10分鐘後,再衝澡,粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細緻、緊繃。
產後被撐開的腹壁,單純靠運動鍛鍊腹部肌肉是不夠的,還需藉助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。應購買產婦專用收腹帶,建議產後及時使用,剖腹產應等傷口完全癒合後再使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了,鬆緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
產後肚子鬆弛的女性,可以適當吃些含膠原蛋白的食物,可以讓腹部皮膚緊緻有彈性,如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。可以選用下列食療:
原料:冬瓜300克,幹銀耳20克,雞蛋1個。
做法:鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入冬瓜、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。
功效:冬瓜能祛溼利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。
原料:山楂10個,海帶100克,姜5片,白蘿蔔300克。
做法:蘿蔔削皮切塊,鍋中加水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,加入山楂,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點食用。
功效:蘿蔔消積滯及清理腸胃,促進新陳代謝,加速腹部脂肪消耗。
生產後,女性的腹部皮膚會出現鬆弛現象;這是因爲孕期,日益膨大的子宮迫使皮膚組織被長時間拉大,從而失去彈性,產後無法立刻回彈而形成的;那產後肚子鬆弛該怎麼辦呢?
產後腹部鬆弛女性,在出月子後,也可考慮利用中醫推拿、鍼灸等方式,疏通經絡、刺激穴位,促進腹部脂肪代謝,廢物排泄,有利於腹部脂肪均勻分佈,消除小腹贅肉,恢復緊緻。
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