孕婦尿頻怎麼辦 不想頻繁跑洗手間?get這三招可改善
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懷孕過程中,有許多媽咪表示,能夠明顯感受到排尿次數變得頻繁,甚至開始出現半夜因尿意感而中斷睡眠的狀況,這是怎麼一回事呢?
一般來說,多數人的膀胱可容納400至600c.c.尿液,當膀胱內有150c.c.左右的尿量,就會產生尿意。所謂的頻尿指的是:一天當中扣除8小時的睡眠,剩餘的16個小時中排尿次數大於8次;睡眠過程中,因尿意感而中斷睡眠,超過1次以上的夜尿。
因爲人體在水分充足且代謝正常的狀態之下,每分鐘約可製造1c.c.的尿液,如果以每150 c.c.就排尿1次,16個小時內至少需要排尿6次,但爲了避免過度刺激膀胱,一般建議最好每2個小時,也就是當膀胱累積120 c.c.的尿液時,自動自發的排尿會較理想,如此一來,16個小時之中差不多需要排尿8次。
懷孕過程中,母體爲打造孕育新生命的環境,生理上會產生許多微妙的變化,也因爲每個人的體質不同,出現的不適感也會有所差異,像是孕吐、頭暈、胸部脹痛、水腫、漏尿、頻尿、容易流汗等現象,其中,頻尿幾乎是困擾着每個孕媽咪的問題。
孕期頻尿最常出現在初期與後期,懷孕初期雖然從外觀無法看出肚子明顯變大,但位於骨盆腔內的子宮早已開始爲胎兒成長做準備,悄悄變大,所以其他器官會受到擠壓,而位於子宮前的膀胱受到壓迫時,便會產生頻尿現象。
隨懷孕週數增加,需要較大的空間容納持續變大的子宮,此時,子宮會逐漸上升至腹腔,骨盆腔內的臟器便暫時脫離子宮的壓迫,這也是爲何進入懷孕中期,媽咪會覺得頻尿現象有所改善的原因;通常在生產前3個月,胎頭會逐漸下降至骨盆腔,此時,膀胱在胎兒重量的壓迫之下,再次加重頻尿的狀況。
孕期除了子宮膀胱壓迫所造成的頻尿現象之外,黃體素增加可能使膀胱壁的逼尿肌變得較放鬆,降低收縮強度,導致尿液無法完全經由尿道排空,產生尿液滯留。因此,建議孕媽咪在如廁時,可以輕壓下腹將壓力傳導至膀胱,幫助排空膀胱內尿液。
泌尿系統相關問題其實有許多種治療方式,例如:藥物、復健治療、磁波儀、電刺激或外科手術等,但因爲擔心治療方式會間接影響腹中胎兒,且子宮壓迫所造成的頻尿,待生產後即能解除,所以孕期舒緩頻尿可藉以下3個做法改善:
凱格爾運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉羣,無論坐着、站着、躺着都可以做,但如何正確使用提肛肌力量,卻讓許多孕媽咪摸不着頭緒。可以將肛門想象爲「水母」,凱格爾運動就是水母遊動時向上收縮與放鬆的模樣,一天做3次,每次15分鐘,或是多利用空閒時間,想到就做,每次5分鐘,儘量多做幾次。
除此之外,產前運動或孕婦瑜伽,有些動作也是針對訓練骨盆底肌肉力量而設計。因此,無論是凱格爾運動或是其他鍛練骨盆底肌肉的瑜伽動作,可在醫師的建議與指導之下,從懷孕初期就開始練習。
肥胖是造成許多疾病的危險因子,例如:高血壓、脂肪代謝異常、血管栓塞、血脂異常、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等,肥胖也是造成頻尿與漏尿的高危險因子之一,雖然懷孕過程中,體重本來就應適當增加,但有些女性在孕前體重過重,孕期可增加的總公斤數便要斤斤計較。
雖一人吃兩人補,但如果攝取過多熱量、油脂與糖分,它們不但會變成脂肪堆積在孕婦身上,也可能誘發其他疾病,還是小心爲妙。
爲了減少頻尿、尿急或漏尿的現象,或許有人認爲減少水分攝取即可,但這卻是大錯特錯!因爲尿液是身體代謝後的廢物與毒素,若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險,必須攝取足夠的水分,才能透過排尿,將細菌排出。
一般成人女性建議每日攝取2,000c.c.水分,若擔心半夜睡覺會被尿意感中斷,聰明分配喝水的時機點也很重要,早上起牀後因爲經過長達7~8小時沒有攝取水分,可空腹先喝500c.c.,白天則養成喝水的習慣,不用等到口渴再喝,睡前2小時避免攝取水分,就可改善夜尿現象。
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