哺乳期減肥還有奶水嗎
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生完寶寶,很多哺乳媽媽都想盡快減肥恢復苗條身材,但是又擔心減肥會影響到給寶寶哺乳,那到底哺乳期減肥會不會影響奶水呢?
哺乳期減肥會有奶水,新媽媽採用正確的減肥方式,對奶水沒有任何影響,不會影響到寶寶的發育,但若是新媽媽採用不合理的方式減肥,會對奶水質量造成一定的影響,甚至會出現奶水減少的情況,嚴重影響寶寶的發育,所以新媽媽在哺乳期內減肥一定要採用科學有效的方式,最好在醫生的同意下再進行。
哺乳期減肥,新媽媽若是採用健康科學的減肥方法,不會對奶水造成影響,且會使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進行。但若是採用不恰當的減肥方式則會對奶水有一定程度的影響,如哺乳期媽媽是通過節食的方式減肥,奶水中的營養自然會跟不上,會影響奶水的質量和數量,不僅影響寶寶的健康,還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥,身體的一些代謝產物會進入乳汁,且運動之後乳汁會變酸,影響口感,寶寶會抗拒喝奶。
1、節食減肥:哺乳期媽媽盲目的節食減肥,不僅會導致媽媽身體恢復慢,嚴重的還會引發各種產後併發症,而且會對奶水的質量和數量造成很大影響。
2、劇烈運動:哺乳期身體沒有恢復就進行劇烈的運動,會導致媽媽身體子宮恢復放慢,嚴重的還會引起手術斷面或外陰切口受創,且還會使奶水中產生乳酸,使寶寶抗拒喝奶。
3、服用減肥藥:哺乳期服用藥物減肥,大部分藥物會通過乳汁攝入寶寶體內,引起寶寶肝功能降低。
4、貧血仍減肥:哺乳期媽媽貧血還急着減肥,會更加重貧血的狀況,還會影響乳汁的成分,易造成寶寶營養不良。
哺乳期媽媽的飲食需少放油,煎炒的烹飪方式改爲蒸煮,因爲身體制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪,專門等着哺乳時消耗掉,若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸,那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪,並不是哺乳時所缺乏的營養物質,哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯,能供應更多的蛋白質和維生素,且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
哺乳期媽媽減肥,可以把晚餐中的白米白麪換成雜糧雜豆煮成八寶粥,可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材,這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶收益,其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助,且粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
哺乳期的媽媽在減肥時,切不可讓自己捱餓,若是減少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜來填補,蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對寶寶和媽媽都十分的重要。
哺乳期媽媽減肥,每天要進行適當的運動,可以多走路多做家務,可以正常的跳操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的運動不會影響哺乳,也能幫助瘦身,還有利於血液循環。
哺乳期媽媽不要過早的減肥,在產後6周可以開始減肥,而在之前是新媽媽身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,媽媽需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧,所以過早的減肥不僅不利於身體恢復,還會對寶寶的發育造成影響。
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