鈣片什麼時候吃吸收效果最好 鈣片和什麼不能一起吃
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鈣元素,是人體內不可缺少的一種元素,鈣是決定身體骨骼健康的一項非常重要的指標。那麼,鈣片什麼時候吃吸收效果最好呢?今天我們就一起來了解一下。
鈣片什麼時候吃吸收效果最好
一般來說,在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。睡前人體的血鈣水平相對較低,當體內缺鈣的時候就可以提高腸道內鈣的吸收率。
尤其對於更年期女性和老年人來說,體內的鈣質和骨質流失的比較快,適當的補鈣是有好處的,在晚上睡覺之前吃鈣片,還可以排出舊的骨骼組織,保證體內鈣含量的穩定性。
此外,在飯後1小時後吃鈣片,吸收率也是不錯的,但是提醒大家,爲了達到有效的鈣吸收,最好不要空腹吃鈣片。
鈣片和什麼不能一起吃
1、菠菜、莧菜、竹筍
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
2、快餐油炸食品
正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,過多的磷會把體內的鈣趕出體外。
3、過量鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡爲主。
以上就是關於鈣片什麼時候吃吸收效果最好的相關介紹,希望對大家有所幫助。祝身體健康,生活愉快!
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