孕期腹脹氣快速排氣法
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腹脹是孕媽媽常會遇到的困擾,一般出現在懷孕早期到懷孕中期,並且還伴隨着便祕,食慾不振,以及因爲對孕婦造成心理壓力而導致失眠等危害,那麼孕期腹脹怎麼辦呢?下面就來教教大家一些孕期腹脹快速排氣法。
孕期如果有嚴重的胃酸返流情況,要避免吃太甜膩的食物,應該以清淡飲食爲主,可以適當的吃一些蘇打餅乾或是高纖維餅乾來幫助中和胃酸,改善腹脹症狀。
腹脹氣情況嚴重時,應該避免吃容易產氣的食物,如豆類及豆製品,油炸食物,馬鈴薯等,太甜,太酸,或是辛辣刺激食物也是腹脹期間不能食用的食物。
要有效改善腹脹,快速排氣,改變飲食習慣是當務之急,在已經感到腹脹的情況下還進食大量食物的話,就會增加腸胃消化負擔,使腹脹情況變得更加嚴重;有腹脹問題的孕媽媽可以採取少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣,改爲一天吃五到六餐,減少每餐的分量,每次吃飯時不要吃太飽,可以有效減輕腹部飽脹的感覺。
吃東西時注意細嚼慢嚥,進食時儘量不要說話,避免用吸管吸飲料,不要經常含着酸梅或是咀嚼口香糖,這樣可以避免更多氣體進入消化道,加重腹脹症狀。
腹脹是孕媽媽常會遇到的困擾,一般出現在懷孕早期到懷孕中期,並且還伴隨着便祕,食慾不振,以及因爲對孕婦造成心理壓力而導致失眠等危害,那麼孕期腹脹怎麼辦呢?下面就來教教大家一些孕期腹脹快速排氣法。
膳食纖維能幫助腸道蠕動,促進排便,緩解便祕症狀,孕媽媽可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜,水果及粗糧食物。
蔬菜如茭白,芹菜,絲瓜,蓮藕,蘿蔔等都含有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果,香蕉,獼猴桃含纖維素較多。
孕期每天多喝水,補充充足的水分能促進排便,如果大便在大腸內積累,腹脹情況會更加嚴重,每天早上起牀後可以先喝一大杯溫開水來促進排便,可以適量加入一點蜂蜜,來促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。不要喝冷水或冰水,以免造成腸絞痛;可樂,汽水等碳酸飲料也不宜飲用。
爲了減輕孕期腹脹,孕媽媽應該適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式,孕媽媽可以在飯後半個小時至1個小時,到戶外散步20到30分鐘,幫助排便和排氣,但要注意運動不宜過度。
心情過於緊張,壓力過大,也會造成準媽媽體內氣血循環不佳,因此在孕期保持心情輕鬆也很重要,身心放鬆了,也有助於孕媽媽排便順產,改善腹脹症狀。
腹脹是孕媽媽常會遇到的困擾,一般出現在懷孕早期到懷孕中期,並且還伴隨着便祕,食慾不振,以及因爲對孕婦造成心理壓力而導致失眠等危害,那麼孕期腹脹怎麼辦呢?下面就來教教大家一些孕期腹脹快速排氣法。
腹脹難受的時候,可以採取簡單的按摩方式來緩解。將雙手搓熱之後,按順時針方向從右上腹開始,以左上,左下,右下的順序循環開始按摩10到20圈左右,每天進行2到3次,要注意按摩時力度不要過大,並稍微避開子宮的位置,也要注意不要在用餐後立刻按摩。
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