孕婦缺鋅吃什麼食物補充最快
本文已影響3.83K人
本文已影響3.83K人
鋅是人體必需的微量元素,對人體的生理功能有着重要的作用,懷孕期間若鋅攝入不足會出現缺鋅的症狀,如食慾不振、妊娠反應加重、免疫力低下等等,那孕婦缺鋅吃什麼食物補充最快呢?
海產品中含鋅量極其豐富,而且人體吸收利用率高,是補鋅的最佳食材來源。如牡蠣、鯡魚、扇貝、魷魚、海米、海蜇、海蔘、乾貝、海帶、紫菜等等。
動物性食品含鋅量高。每100克動物性食品中大約含鋅3-5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。如豬瘦肉、牛瘦肉、羊肉、雞肉、雞心、豬肚、豬肝、雞肝等。
蛋黃含鋅量較海產品低,但製作和食用方便,是最經濟的補鋅來源,可隨時用來補鋅,直接吃蒸蛋黃即可。
乾果和堅果的含鋅量較多,可以做零食使用,隨時隨地都可拿來補鋅。如芝麻、核桃、花生、大棗、栗子、瓜子、蓮子、榛子、松子等。
小米、糙米、小麥胚芽、小麥胚粉、麥麩、燕麥、高粱面等含有豐富的鋅,但是不宜加工過細,否則會使鋅大量丟失。
材料:主料:米飯(蒸)200克,牡蠣(鮮)100克,豬肉(瘦)50克。
做法:米飯用熱水浸洗片刻,瀝乾後盛入鍋中,加入高湯煮滾,放入豬肉末及牡蠣,用小火熬至熟,下入鹽調好味即可。
功效:補鋅、養血、補五臟。
原料:鮮木耳80克、瘦肉30克、生薑5克。
做法:瘦肉加入少許鹽、味精、溼生粉醃好,再燒鍋下少許油,把瘦肉倒入鍋內,炒至八成熟倒出。另燒鍋下油,放入薑片、木耳、鹽炒至快熟,加入肉片,調入味精、白糖,用中火炒勻,再用溼生粉勾芡,淋入熟雞油即成。
功效:補鋅。
原料:核桃(3顆)、花生(20粒)、紅棗(5顆)、糯米(100克)、冰糖(1顆)。
做法:按常法一併放入鍋中熬成粥即可。
功效:補鋅、潤腸、補血。
原料:牛奶一杯、蛋黃二個、糖二勺。
做法:
1、先用筷子把蛋黃攪勻放在一邊,把牛奶倒到鍋裏,放糖,開小火加熱至糖融化。
2、馬上將蛋黃倒入,一邊倒要一邊攪動,防止蛋黃遇熱結塊,然後順一個方向慢慢攪,慢慢攪……可以感覺到牛奶漸漸變成糊狀,香味直透出來,攪到牛奶將開未開的臨界狀態,立刻關火。
功效:補鈣、補鋅。
寶寶缺鋅吃什麼食物補充最快
小孩生長激素缺少怎麼辦 補鋅、保障睡眠、補充營養!
缺鋅有什麼危害 哪些人羣需要補鋅
人體缺鋅都有哪些症狀 吃什麼補鋅
寶寶缺鋅有什麼症狀和危害 快來看你的寶寶要不要補鋅
缺鉀吃什麼補的最快 這10種食物吃起來
孕婦補鐵吃什麼 孕婦補鐵的食物有哪些
孕婦補充蛋白質吃什麼最好
孕婦缺鈣有什麼影響 孕婦吃什麼食物補鈣
孕婦缺乏葉酸對胎兒有什麼影響 孕婦怎麼補充葉酸
缺鋅的症狀 預防缺鋅的舉措及補鋅家常菜
懷孕需要補鋅嗎 懷孕補鋅吃什麼
孕婦缺鋅吃什麼食物補充最快
鋅在人體起什麼作用 吃什麼可以補充鋅
鋅對人體的作用 什麼食物補鋅
缺鉀吃什麼補得最快 補鉀的食物有哪些
孕婦補鋅的最佳時間
吃什麼可以補鋅 孩子缺鋅會怎麼樣
缺鋅對身體有什麼危害 缺鋅怎麼補比較好
孕婦吃什麼補鋅效果最好