15歲太胖了怎麼減肥 青春期怎麼減肥
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肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。那麼15歲太胖了怎麼減肥，接下來就爲大家解答這個問題。
15歲太胖了怎麼減肥
1、控制飲食
飲食以清淡易消化爲主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，如油條、油炸糕、油炸薯片等，也儘量不要喝飲料，可以適當吃一些水果，再吃些粗糧，加快腸胃的蠕動速度，減少因食物在身體內堆積引起的臃腫肥胖，同時建議減肥期間多飲水，促進能量代謝，輔助減肥。
2、合理鍛鍊
每天做中等強度的運動90分鐘以上有利於減肥，可以經常做的運動有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。
3、優化睡眠
好的睡眠有助於平衡身體內分泌，促進身體新陳代謝，防止脂肪堆積，並且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，所以通過優化睡眠可以幫助減肥。
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