青春期可以減肥嗎
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許多孩子在步入青春期後會有不同程度的長胖現象,有的一胖就停不下來,家長爲此也很着急,想幫助孩子減肥,但因爲正在長身體,又怕營養跟不上,那青春期可以減肥嗎?
青春期會有體重上升的趨勢,特別是女性,但是隻要不是太過肥胖,就無須減肥,因爲青春期正在長身體,營養補充也比較足,身體各部位會有不同程度的發育,皮下脂肪會增厚,女生開始出現曲線美,男生則開始變得健壯,一般只要青少年體重超過了正常體重的20%,就需要制定減肥計劃。
青春期時有些許的體重上升無需太過緊張,盲目減肥只會給身體帶來危害,很多青少年在青春期採取的減肥方法就是節食,這種盲目的節食減肥法,會導致機體營養不良,機體生長髮育得不到營養支持,會變得緩慢,出現內分泌失調,代謝失衡,嚴重還會引起其他慢性疾病。
1、抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期採用,這些減肥方法都會導致機體發育不良產生各種疾病。
2、保證營養,合理控制,應攝入富含蛋白質,維生素和礦物質,粗纖維的食物,但是熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,。
3、多喝水,適量運動,喝水和運動都可以促進機體新陳代謝,喝水加速機體排毒,運動促進脂肪燃燒,長期堅持,還可長高。
4、精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。、
進入青春期後,許多女孩子爲了保持苗條的身材,不會太多的攝入脂肪,甚至嚴重排斥脂肪,其實青春期女生要適量的攝入脂肪,這既利於健康,也是生理髮育所需要的,適量的脂肪對美感有直接影響,可以塑造機體的曲線美,而且月經來潮,智商等都與脂肪量有很重要的關係。
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