快速緩解運動後的痠痛 緩解運動後的痠痛
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運動後肌肉痠痛是很正常的事,特別是對於長期沒運動的人來說。主要是我們要掌握一定的方法來緩解肌肉痠痛。那麼,快速緩解運動後的痠痛呢?接下來就爲大家解答這個問題。
快速緩解運動後的痠痛
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上,把兩條腿分開伸直,握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。重複幾次,一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後,換個方向,把壓力點集中在肌肉痠痛的位置,每個部位擠壓數分鐘。
2、前期冷敷
接受大量的訓練以後,也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷,可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後,會徑直走進冰雪房,這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是,冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下,運動完幾天後肌肉就會慢慢復原,前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛,到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊,突然間運動加劇,導致抗乳酸能力減弱,這時候用熱敷能夠有效促進血液循環,及時把乳酸和其他代謝產物排出體外,從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、進行按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練,那麼運動完以後就可以做按摩,也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位,不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯,需要大家堅持按摩半小時才行。
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