運動後肌肉痠痛該怎麼緩解 五種方法簡單好用
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不常運動的人,由於運動間斷時間太長,身體機能一時無法適應,或是運動動作姿態不規範,便常常會出現肌肉痠痛的現象。這些運動姿態不規範必然會導致肌肉痠痛現象的發生,運功後肌肉痠痛怎麼辦?
伸展拉長肌肉法
保持肌肉彈性,促進血液循環,有利於乳酸排出。
熱敷、熱浴法
可以改善局部組織血液循環,緩解肌肉痙攣,有利於受損組織的再生與修復。
局部按摩、理療法
可以促使肌肉舒張,促進體內組織代謝,達到解除痠痛的目的。
口服維生素C或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等,都富含維生素C。
食用生薑法
連續食用含有生薑或加熱後生姜。研究結果表明,每日補充生薑可將肌肉痠痛感降低約四成,而加熱後生姜的效果則更爲顯著。
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