教你幾招輕鬆緩解運動後肌肉痠痛
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繼續運動:
運動過後不要直接就躺下來休息,最好是做些輕微的運動,例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。
多喝水:
運動過後要多喝些水,每天補充充足的水分,身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復。
洗澡:
冷熱交替的洗澡,可以促進血液流動讓毒素排出體外,泡泡熱水澡也相當於按摩能擴張人體組織和放鬆肌肉。
熱敷:
用熱毛巾對痠痛部分的肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
按摩:
對痠痛處進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
飲食調節:
運動前可以多吃點蛋白質能夠擴大肌肉纖維,運動後可以喝點果汁恢復得快,果汁可以恢復血糖水平。
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