喝咖啡睡不着怎麼辦
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咖啡中主要成分含有大量的咖啡因,導致神經性興奮,而導致的失眠。首先睡前不要再喝咖啡,多喝水,促進身體新陳代謝,再就是做運動,來緩解咖啡引起的失眠。
喝咖啡睡不着怎麼辦
1、聽輕音樂
喝了咖啡之後,人體大腦處於比較興奮的狀態,精神會比較好,難以入睡,這時候可以聽點輕音樂來平靜心情,使人慢慢的進入睡眠狀態。
2、多運動
如果說晚上喝了咖啡,擔心睡不着覺時,可以通過適量的運動,來增加機體的代謝,促使機體產生一些疲憊感,這樣有可以幫助睡覺。
3、多喝水
很多人下午喝了咖啡,精神狀態好到晚上都睡不着,如果經常出現這種情況的人,建議在喝完咖啡之後,多喝點水,來促進機體的新陳代謝,減少咖啡在體內的停留時間,進而改善睡眠狀況。
4、吃富色氨酸的食物
色氨酸在體內可以轉變爲血清基,這種物質有促進睡眠的作用,在雞蛋、花生、牛奶、核桃、大棗、葵花子、小米等食物中含有的色氨酸含量豐富,所以說喝完咖啡之後睡不着,可以吃點這些食物。
飲用咖啡注意事項
1、在睡前4小時最好不要喝咖啡。在睡前4小時喝了咖啡,會使人的精神狀態特別好,在晚上睡覺時,很難進入睡眠狀態,可能還會使人出現失眠的情況。
2、不要經常喝咖啡。雖然說咖啡有提神醒腦的作用,但是經常喝咖啡對身體不是很好,平常在工作疲勞的時候,儘量少喝咖啡,多喝點茶葉。
3、空腹不宜喝咖啡。空腹狀態喝咖啡會使體內的胃酸含量增多,對於胃不好或者是患有胃潰瘍的人來說,更加不適合了空腹喝咖啡。
4、高血壓、冠心病、動脈硬化、老年女性、孕婦、維生素B1缺乏者、癌症患者都不適合長期過量食用咖啡,否則,會對身體產生一定的傷害。
以上即是對喝咖啡睡不着怎麼辦的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
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