高血壓怎麼控制調理 高血壓的家庭護理
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大量事實表明,高血壓病患者只要在日常生活中合理治療,同時注意精神情緒的調節和飲食起居的忌宜,就可以帶病延年,甚至比正常人還要高壽。具體防護措施如下。
對於病情穩定、血壓波動不大的患者,可每週測1次;而血壓不穩定、處於藥物調整階段的患者,應每天測1次;如有不適感,應及時測量。血壓的測量方法:被測者至少安靜休息5 ~ 10分鐘,在測量前30分鐘內禁止吸菸和飲咖啡,排空膀胱;被測者取坐位,最好坐靠椅背;裸露右上臂,將肘部置於與心臟同一水平;使用大小合適的袖帶,將袖帶緊貼縛在被測者上臂,袖帶下緣應在肘彎上2.5釐米;將聽診器的探頭置於肘窩肱動脈處。選擇符合計量標準的水銀柱式血壓計進行測量。測量時快速充氣,然後以恆定速度(2~ 6毫米汞柱秒)緩慢放氣。血壓單位毫米汞柱(mmHg),取整數。
保證充足的睡眠,每天起居時間要規律,不要由於工作、社會活動、家庭瑣事、娛樂而佔用正常睡眠時間,避免過度緊張和勞累。
儘量減少情緒上的大波動,遇事要注意剋制,不發脾氣。不宜久看電視,不宜看過於緊張和恐怖的電視劇。
戒菸戒酒;儘可能以清淡飲食爲主,食鹽每日應控制在4克以下,少食脂肪;不可過飽,因飽食可促使交感神經興奮性升高,能使血壓上升;多吃有降壓作用的食物,如芹菜,尤以芹菜根煎服爲佳;荸薺、海蜇頭,名“雪羹湯”,有良好的降血壓作用;菠菜含有蛋白質、纖維素蔗糖等,可作爲治療高血壓和糖尿病的藥用食物;綠豆有降血壓的作用,適合高血壓、頭痛及頭暈者食用。
大量事實表明,高血壓病患者只要在日常生活中合理治療,同時注意精神情緒的調節和飲食起居的忌宜,就可以帶病延年,甚至比正常人還要高壽。具體防護措施如下。
爭取每天做體力活動,如散步、體操、太極拳及氣功等,要循序漸進,根據個人情況制訂切實可行的運動計劃。不可做劇烈運動,特別是長跑、擲鐵餅等運動。節制性生活。多做防治高血壓的保健操,做法爲:直立,全身鬆弛,雙手下垂,十指張開;然後,使全身肌肉極端緊張,包括頭、頸、胸、背、四肢、眼及面部;在使肌肉緊張的同時,要口呼”一、二、三、 四、五、六”,隨即使全身肌肉鬆弛。如此使肌肉緊張再鬆弛,反覆3次。可在飯前練,早、中、晚餐前各1次,每次15 ~ 20分鐘。
保持大便通暢,排便時切忌過度用力,以免發生意外。便祕者要養成定時排便習慣,多吃合纖維較多的食物、水果
和蔬菜。
睡眠不足導致血壓升高,故高血壓患者更應保證睡眠質量。白天多做運動,疲乏之後會睡得很香。避免晚飯過飽,過飽會引|起腹脹不適,影響入睡。
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