預防骨質疏鬆的方法
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骨質疏鬆是指單位體積骨骼中骨量減少,骨組織的微結構破壞,導致骨脆性增加,容易引發骨折的一種全身性疾病。骨質疏鬆多發於老年人,據統計,骨質疏鬆造成脊椎壓縮性骨折在70歲以上老人中可達70%左右。對老年人的生活造成嚴重影響。那麼骨質疏鬆該怎麼預防呢?
骨質疏鬆的病程是不可逆的,預防骨質疏鬆主要是抑制骨質的丟失和增加骨量,預防骨質疏鬆最好的方法是在青少年時期獲取最高骨峯值。因此,骨質疏鬆的預防要從兒童、青少年做起,合理的膳食營養,在青少年時期多食用含鈣、磷高的食物,如魚、蝦、蝦皮、還帶、牛奶等,科學的生活方式,堅持體育鍛煉,多接受陽光,不吸菸,不飲酒,少喝咖啡、濃茶等。
人到中年,尤其是女性絕經後,骨丟失量加速進行,此時期應該每年檢查一次骨密度,有骨密度減少的話,應儘早儘快採取防治對策,如女性絕經後3年內長期食用雌激素替代治療,堅持長期性補鈣或服用固體骨鈣肽製劑進行預防,注意治療與骨質疏鬆有關的其他疾病,如糖尿病、類風溼關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎等。
對退行性骨質疏鬆症患者應積極的進行抑制骨吸收(雌激素、CT、CA)、促進骨形成(活性維生素D)及骨肽片等治療,應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施,對老年骨折患者應積極手術,採取固定、早期活動、體療、理療、心理治療、營養、補鈣、止痛等綜合治療,以促進骨生長、抑制骨丟失、提高免疫功能及整體身體素質等爲主。
退行性骨質疏鬆症:是骨骼發育、成長、衰老的基本規律,受激素、營養狀態、物理因素、遺傳基因、生活方式、免疫情況、經濟文化水平以及醫療保障等8個因素的影響。
中國人的飲食結構的特點導致中國人普遍存在鈣質的不足,預防骨質疏鬆應進食一些對骨骼有益的飲食,特別是含鈣和維生素D豐富的飲食。
含鈣豐富的食物:魚、蝦、乳製品等。
補鈣同時需補充其他營養:磷、維生素C、維生素D、酸性介質、蛋白質等,有利於鈣的吸收利用。
據調查,骨密度和兒童時期參加體育活動的狀況、當前參加體育活動的狀況以及長期進行體育運動的狀況均有關係。同時還與運動的強度和頻率有關。
高衝擊力運動:走路、跑步、體操、舉重、籃球等,對增加骨密度有很大幫助。
高頻率的運動者骨折發病率比低頻率的運動者的低很多。
骨質疏鬆主要表現在骨密度的減少、股質量的下降,誘導骨強度的下降,微骨折增加。早診斷可以通過藥物來預防或推遲骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆的藥物預防和治療的主要目的是:緩解疼痛、增加骨質、降低骨折發病率。
藥物:鈣劑、維生素D及其衍生物。
藥物補鈣同時需補充其他營養:磷、維生素D、蛋白質等,有利於鈣的吸收利用。
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