減肥期間喝什麼牛奶好
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牛奶有“白色血液”之稱,牛奶除了可以爲人體補充鈣質,補充蛋白質外,還可以有安神助睡,改善膚質,還可以在減肥期間食用,目前市面上最普遍的牛奶分爲全脂,低脂以及脫脂牛奶,那減肥喝什麼牛奶好呢?
研究發現,當你體內的含鈣量低時,會分泌一種名爲Calcitriol的激素,它可以促進脂肪的生成和貯藏,如果你食用含鈣質豐富的奶製品,這種激素就會受到抑制,身體中的脂肪含量就會減少,燃燒脂肪的速度會提高,特別是小腹,鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關的激素生成,牛奶作爲,含鈣量豐富的食品,具有減肥效果。
1、低脂,脫脂,高鈣的牛奶或酸奶是減肥的首選,一些硬奶酪都可以考慮,但是冰激凌,奶油之類的奶製品食物則不在選擇之列,它們的含鈣量不充足。、
2、儘量選擇牛奶和發酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次爲普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料。
3、砂糖牛奶:曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮減23cm,砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升,達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時還能讓血清素髮揮作用,安神舒壓。
營養專家稱,每天每天要攝入1000到1200毫克的鈣,身體每次能吸收的鈣僅爲500克,所以最好分三次食入。
建議吃法:早餐吃高蛋白食品和奶製品,可以吃一個煎雞蛋加一倍400毫升作用的全天然脫脂酸奶,或者,一杯低脂肪,高纖維麥片粥,加200克牛奶,晚上用200克的低脂牛奶做個纖體。
1、每天可以在喝牛奶前先吃兩篇全麥麪包或者一碗燕麥粥。
2、牛奶有上佳的飽腹感,可以代替餅乾,糖果,零食等,作爲兩餐之間的點心,也可在餐前食用,能食量減少下一餐食量。
3、建議晚餐減少3分之1食量,把牛奶當做夜宵,在臨睡前2-3小時喝,有助睡眠質量。
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