減肥要注意什麼 遵守了這3個步驟減肥就成功了一半
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很多人以爲減肥就是減體重,其實,減肥和減重是完全不同的概念,有的人減重很多斤但她其實並沒有“瘦”下去,有的人體重沒有下降但是她卻瘦了好多,這其中的奧妙,就給大家揭祕一下。
其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身體的比率,也就是體脂率。 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉體積的三倍。脂肪不僅對人們的外形有着極大的影響,也會對健康有極大的危害,所以減肥的根本目標就是:減脂。
脂肪的形成都是你吃就去的熱量,所以很多人都知道減肥的原理:熱量攝入量小於熱量消耗量。想要清楚地知道減肥進度,那就應該瞭解每天攝入了多少熱量,又消耗了多少熱量。
但是你隨隨便便吃點東西,就是幾百大卡的熱量,一天吃三頓,偶爾來個小宵夜的話,熱量是很容易過量的,剩餘的熱量就被存儲起來,變成身上的肥肉啦,所以控制熱量,是減肥的第一步,多吃的話就多運動,最大程度消耗攝入的熱量。
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的特徵:持續時間長,韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。
多喝水!多喝水!多喝水!保證每天喝足8杯水,才能防止“復胖”。皮膚也會變的嫩嫩的!
減少高熱量食物的攝取,即使偶爾熱量超編,也不至於太離譜。
飽食對人體健康傷害極大,還易造成肥胖,想要持久好身材,飯吃七分飽就停下吧。這點很重要!很重要!很重要!百分之80的胖子就是這樣不知不覺的多吃中胖起來的。
睡前吃東西是減肥大忌,它易造成腸胃負擔,堆積的熱量在體內難以消耗,被人體吸收後會變成脂肪囤積起來,引起肥胖。爲了防止體重反彈,睡前3小時內應堅決禁食。想要科學減肥,這三個環節一個都不能少。
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