腰窩是天生的還是練的
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擁有腰窩不管是男人還是女人都是很性感的。據說只有3%的人才擁有小腰窩。究竟神祕的腰窩是天生就有還是後天煉成的呢?
腰窩是天生就有的。
髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉,外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄,形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。
腰窩後天可以練出來。
想要有腰窩,需要髂後上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少,通過後天進行鍛鍊,減少腰間贅肉,緊實腰間肌肉,是可以練出迷人的腰窩的。
反式仰臥起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦,幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。
方法:趴在牀上,牀不要太軟,然後兩個手放在腰側拉着,依靠腰椎和他下面一點的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,然後放下,反覆15個爲一組,每天做3-4組。
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部,幫助快速練出腰窩。
方法:首先,雙手及膝蓋着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始動作。
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。
深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用,有利於練腰窩。
方法:頸後肩上負槓,挺胸,擡頭、緊腰、收腹,稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立,保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的,只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
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